심혈관 건강을 위해서 어떤 운동을 해주면 좋을까요?
우리나라 사람들이 WHO 권고보다 활동량이 적어서 건강 관리에 대한 관심이 낮은 편이라던데요.
심혈관 건강을 위해서는 어떤 운동을 어느 강도로 해주면 좋을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
심혈관 운동을 위해서는 어떤 방식의 운동이든지 도움이 되겠습니다. 적당한 유산소운동은 심혈관 기능 상승에 도움이 되겠습니다.
근력운동은 혈당조절등을 도와주기 때문에 심혈관질환에 간접적인 도움이 될 수 있겠네요
기본적으로 저강도 보다는 자신이 지치고 맥박이 매우 빨라질 정도의 고강도 운동을 병행하길 추천합니다.
막 특별한 운동이 있지는 않습니다. 보통 심혈관 건강을 위한 운동이라면 숨이 찰 정도의 강도는 되는 유산소 운동을 가능한 자주, 오래 꾸준히 해주면 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
심혈관 건강을 위해서 유산소 운동을 해주면 도움이 됩니다.
가벼운 근력운동도 겸해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
심혈관 건강을 위해서는 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. WHO는 성인의 경우 주당 최소 150분 이상의 중강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 권고하고 있습니다. 중강도 유산소 운동은 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 해당되며, 운동 중 숨이 약간 찰 정도의 강도입니다. 고강도 유산소 운동은 달리기, 등산, 축구 등 운동 중 숨이 많이 차는 강도를 의미합니다. 유산소 운동과 함께 주 2회 이상 근력 운동을 병행하면 심혈관 기능 향상에 도움이 됩니다. 근력 운동은 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등이 포함됩니다. 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 특히 고령이거나 기저 질환이 있는 경우, 의사와 상담 후 운동 계획을 세우는 것이 안전합니다. 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식단, 금연, 절주 등 건강한 생활 습관을 함께 실천한다면 심혈관 건강 유지에 큰 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
심혈관 건강을 위해서는 주 2~3회 이상, 가급적 매일 빠른 걸음으로 걸으면서 옆사람과 대화시 약간 숨이 가쁜 정도의 강도의 유산소 운동을 권합니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
심혈관 운동에 가장 좋은 운동은 유산소 운동으로, 경보나 자전거 타기, 수영, 등산 등이 해당됩니다. 하루에 1시간 정도 1주일에 3번 이상 하면 좋습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요와 추천 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
일단 강도 종류 상관없습니다. 꾸준히 매일 하는 것이 가장 중요합니다
이러한 전제하에
운동의 종류를 따진다면 아무래도 부상의 위험성이 적은 유산소 운동이 좋겠습니다
강도는 최대심박수 50-60% 정도로 시간은 30분에서 1시간 정도로 해주시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
