허리디스크 증상이 나타난 그 순간 가장 좋은 행동은 뭘까요?
가끔 허리에 디스크 증세가 나타나서 (병원에 확인해보니 디스크는 아니라고합니다) 몇시간에서 며칠을 꼼짝을 못하고 굉장히 아플때가 있어요(격렬한 운동이나 움직임이 있었던게 아님에도)
그럴때나(장기적으로), 순간적으로나, 가장 좋은 행동이나 자세가 있나요?
(ex: 가만히 서있기, 가만히 일자로 눕기, 간단한 특정 스트레칭, 특정부위의 근육 마사지 등등)
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 초기 디스크 관리에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
근본적인 관리를 시작하다!
수영 개인적으로 가장 추천하고자 하는 관리법입니다.
복근 운동 복근 운동에는 다양한 형태가 있죠.
생활 속 스트레칭
허리에 좋지 않은 자세 금지!
약물을 이용한 적절한 care.
도움이 될 수 있는 영양제 복용
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
디스크가 발생했다면 바로 눕거나 모로 누워서 통증을 최소화한 자세를 취하고 근육통과 함께 증상이 동반되었다면 증상이 있는 부위를 냉찜질하는것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
급성기 통증이 심할때는 2~3일간 누워서 쉬는겁니다.
허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
요통은 허리 부위 척추와 척추 주위에 있는 구조물의 이상으로 발생합니다. 요추 및 주위 구조물의 병변으로 인해 발생하는 허리 통증이나 다리 통증, 그리고 허리의 기능 이상을 통틀어 요통이라고 할수 있습니다. 요추 부위의 정상적인 구조는 배 쪽으로 휘어지는 구조인데, 이러한 정상적인 곡선을 유지하는 것이 척추 건강에 중요하겠습니다. 만일 허리에 무리한 힘이 가해지거나 무리한 동작이 가해지는 등의 원인으로 허리 디스크가 손상되면 허리를 움직일때마다 통증이 발생하는데 통증으로부터 허리를 보호하기 위해 척추 주위의 근육이 뭉쳐 허리를 움직이지 않게 합니다. 허리가 회복되면서 허리 근육의 뭉침, 통증은 사라지게 됩니다. 정확한 진단을 위해서 정형외과, 신경외과, 통증의학과 등 전문의의 진료를 보시는 것이 중요하겠습니다. 요추 염좌의 경우 치료를 잘 받을 경우 회복이 빠릅니다. 증상이 나타났을때 무리해서 허리를 움직이거나 스트레칭을 하지 말고 진료를 보시는 것이 회복에 가장 좋습니다. 물리치료, 도수치료, 주사 치료 등 증상에 맞게 치료를 진행하시면 되겠습니다. 통증이 완화 된 후에는 허리를 굽히는 동작, 무거운 것을 드는 동작 등 허리에 무리가 갈수 있는 것은 피하시고 척추 기립근을 강화할수 있는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
증상으로 봐서는 척추 디스크 문제보다는 척추 주변 근육의 염좌일 가능성이 좀 더 높아 보입니다. 허리를 숙였다 펴는 과정에서 나타나기 쉽지요. 일단 허리를 숙이는 등의 허리에 무리가 되는 행동은 피하시기를 권유드립니다. 가벼운 스트레칭 정도 하면서 소염 진통제 복용을 하시면 대략 1~2주 정도 지나면 괜찮아질 거라 보입니다. 통증이 계속 되면 가까운 신경외과나 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 받아보시기를 권유드립니다. 간혹 주사 치료 물리치료를 받으면 도움이 되는 경우가 있답니다. 통증이 심할 때는 그냥 몇일은 누워 있는 것이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
허리가 아프실 때 가장 좋은 자세는 하늘을 보고 가만히 누워 있는 것입니다.
다리는 펴기 힘드시면 살짝 구부린 상태에서 계시는 것도 좋습니다.
누워 있는 자세가 허리에 가장 부담을 덜 줍니다.
어느 정도 안정이 되고 나면 병원에서 적절한 치료를 받으시면 됩니다.
허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다.