장거리 달리기 할때 오른쪽 어깨 뒷쪽 날개뼈 깊숙한 부분에 통증이 있습니다

Question

성별

남성

나이대

24

2022년쯤 부터 오래달리기를 하면 오른쪽 어깨 날개뼈 인근 부분에 통증이 있었습니다 찌릿한 통증은 아니고 지긋하게 팔이 아프고 어깨가 무거우면서 어깨가 아픈? 그런 통증입니다

그러던 중 올해 초 왼쪽 어깨를 수술 하게 되며 도수치료를 받았는데 센터에서 알려준 전거근 강화운동을 매일매일 꾸준히 하니 달리기 할때 오른쪽 어깨 뒷쭉지에 통증이 70퍼센트는 잡혔습니다 하지만 페이스를 조금 올려서 뛰거나

언덕이 많거나 땅이 울퉁불퉁한 그런 코스를 달리게 되면 아직 조금 통증이 남아있습니다

요약하자면

2022년부터 3키로 이상 뛰기 시작하면 오른쪽 어깨 뒷쪽 날개뼈 부분에 지긋한 통증이 느껴졌고 전거근 강화운동을 하면서 통증이 70퍼센트는 줄었지만 아직 여전히 통증은 조금 남아있는 상태입니다 회전근개의 문제 같진 않습니다 도수치료 센터에서는 수술한 왼쪽 어깨보다 오른쪽 어깨가 더 못잡아주고 있다고 하셨습니다

어떤 부분을 고쳐야 통증이 잡힐까요 지금 처럼 전거근 운동 계속 하면 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전거근 운동 꾸준히 해주시면 좋을 것 같고, 코어운동도 병행해서 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 달리기를 할때 몸통의 회전이 지속적으로 반복이 되게 되는데, 흔들리는 몸통을 제어해주기 위해 사용되는 근육들이 제기능을 하지 못하는 경우 통증이 발생할 수 있다고 생각합니다. 사이드 플랭크와 같은 운동을 해주시는 것은 어떨까싶습니다. 또한, 도수치료를 받으실 때 이러한 부분에 대해서도 여쭤보시는 것이 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

전거근 운동에서 효과를 보셨다면 어깨 안정화를 강화시키는 운동에 효과를 보신것으로 보입니다. 그런데 전거근에서 70%를 가지고 갔지만, 페이스를 조금 올리면 다시 통증이 올라온다는 부분을 보았을때는 전거근이 힘이 약하거나 풀렸다는거 같은데, 그럼 전거근을 더 안정적으로 잡아 줄 수 있게 해주는 근육을 키워주셔야 하는데, 이럴때 사용하는 근육이 하부승모근 근육입니다. 하부 승모근과 전거근은 짝힘의 존재로 서로 상호 작용하여 어깨 안정성에 중요한 역할을 합니다. 인터넷에 하부 승모근 근육 운동이 많이 있으니 이것 해보시고 한번 비교해보시면 좋을거같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

지금 겪고 있는 날개뼈 부분의 통증은 말씀해주신 전거근 약화와 관련이 있을 가능성이 높습니다. 전거근은 어깨 안정자 역할을 하여 이 근육이 약화되면, 어깨와 날개뼈 움직임의 이상으로 통증을 유발할 수 있습니다.

단, 전거근 강화 운동은 계속 하되, 어깨와 날개뼈의 안정성을 높이기 위한 다른 운동도 추가적으로 시행하는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 도수치료를 하신다면, 담당 치료사 선생님께 직접 여쭤보는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

달리기를 할때에는 생각보다 어깨쪽에도 많은충격이가해지는데요 특히 어깨를 스윙할때 자세적인문제가있다면 날개뼈나 어깨앞쪽으로 불편감이생길수있습니다 따라서 운동을하기전에는 꼭 스트레칭을하는것이 중요한데 하체만하기보다는 상체부분도 같이해서 몸의 바른자세를 유지할수있도록 하는것이 중요합니다

이러한 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨 통증은 전거근의 약화와 관련이 있을 수 있고 지소적인 강화운동이 도움이 될 수 있습니다 또 어깨와 상체의 전반적인 근력과 안정성을 높이는 운동도 필요합니다.

가동성을 개선하기 위해 스트레칭과 이완 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 통증이 계속된다면 전문가와 상담하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다!