돼지고기 등심구이 와 과일만 먹어도 충분히 건강을 유지할 수 있나요?

Question

다이어트와 운동을하면서 야채나 돼지고기 등심 또는 닭가슴살 그리고 과일정도만 먹습니다.

밥은 제한적으로 먹고 있는데 이렇게 먹어도 건강하게 유지하면서 살 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 돼지고기 등심, 과일을 중심으로 한 현재 식단은 단기간으로 보면 건강을 유지하며 체중을 감량하시기에 무난합니다. 보통 보편적으로 단백질을 닭가슴살만 챙겨 드시는데, 돼지고기 등심은 단백질함량이 높고 에너지 대사에 중요한 비타민B1(티아민)이 육류중에 가장 많아서 운동 중 피로 해소와 체력 유지에 좋답니다.

여기에 과일까지 함께 챙기시는 것도 괜찮습니다. 과일은 채소가 가진 비타민, 미네랄, 항산화 성분은 많이 함유하고 있고, 과일의 섬유질은 장내 환경을 개선하고 포만감을 유지하는데 좋습니다. 밥을 제한적으로 드시더라도 과일에서 얻는 과당, 포도당 성분이 운동에 필요한 에너지원이 되니, 근손실을 방지하고 뇌 기능을 활성화하는데 좋답니다.

물론 장기적으로 보면, 불포화지방산 섭취를 위해 견과류와 올리브유, 아보카도를 조금씩 챙겨주시면 좀 더 완벽하겠지만, 현재 구성으로도 신체 대사를 원활하게 유지하면서 건강하게 살을 빼실 수 있습니다. 물론 고기와 과일을 과다섭취하면 가스를 유발하고 소화 불량을 유발할 수 있어서, 과일을 드시고 고기를 드시거나, 반대로 진행하셔도 무난하겠습니다. 가끔 계란, 두부같은 다양한 아미노산을 로테이션으로 챙겨주시는 것도 좋겠습니다.

단백질 위주 식단에 과일의 수분, 영양이 더해진 이런 방식은 몸의 염증 수치를 낮추고 컨디션을 유지하는 루틴이니, 현재처럼 꾸준히 유지해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

단기적으로 말씀하신 식단을 드시는 것은 괜찮지만, 장기적으로는 몇 가지 영양이 부족해질 가능성이 있는데요,

특히 운동을 병행하고 계시다면 밥을 포함한 탄수화물을 많이 제한하면 피로감, 집중력 저하, 운동 시 체력 감소 등이 나타날 수 있는데 탄수화물은 근육 회복과 뇌 기능에 필요한 기본 에너지원이기 때문에 적정량 드시는 것이 좋습니다.

또 단백질은 충분하지만 지방과 미량영양소가 부족해질 수 있는데요, 지방은 호르몬 균형과 세포 기능에 필수이기 때문에, 올리브유나 견과류, 등푸른 생선 같은 좋은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일 뿐 아니라 채소 섭취도 필요하면 잎채소, 색깔채소, 버섯류등을 다양하게 섭취해야 비타민과 미네랄을 고르게 채울 수 있습니다. 과일은 좋은 식품이지만 당이 있기 때문에 채소를 대체하기는 어렵습니다.

현재 식단의 기본 구성은 괜찮은 편이지만, 장기적으로 볼때 조금 더 보완하면 건강한 다이어트에 도움이 될 것으로 보여지며, 건강한 다이어트를 응원합니다.