안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
아침에 단백질 쉐이크 섭취는 효율적입니다.
하루 단백질량도 체중당 적당히 잘 맞추셨습니다.
단백질 섭취 타이밍과 총량이 중요합니다. 특히 근육 합성을 위해서는 식사 간 최소 3~4시간 간격으로 20~40g 단백질을 챙기시는것이 이상적입니다.
간헐적 단식과 단백질 보충의 병행 연구에 따르면 일정 간격으로 단백질을 분산 섭취하시면 체중 감량과 근육 유지에 더욱 효과적이라는 결과가 있습니다.
운동 직후나 전후에 단백질 섭취는 근손실 예방과 회복에 도움이 됩니다.
간헐적 단식 중에 공복운동을 하지만 빠른 회복을 위해서는 운동 전후에 작은 단백질 섭취가 에너지와 회복 성과에 유리하답니다.
그래서 아침 단백질 쉐이크 섭취는 단식 상태를 깨는것이지만 근육 유지, 피로 회복, 대사 유연성, 단백질 목표 달성 측면에선 매우 합리적인 선택이십니다.
간헐적 단식은 다이어트 측면에서 좀 더 큰 효과를 발휘하게 됩니다. 린매스업이 목표시면 간헐적 단식은 12시간이면 충분합니다. 만약 건강 목적에 근육량 증량이 목적이시면 간헐적 단식은 12~14시간이면 충분합니다. 다이어트 목적이시지만 근력운동 유산소 운동 모두 하신다면 마찬가지로 14시간 내외로도 충분히 괜찮습니다.
정리 드리자면
오전에 운동을 따로 하지 않으셔도 오전에 보충용으로 나머지 필요한 단백질량을 맞추셔서 쉐이크 섭취 하셔도 됩니다.
건강한 식단관리 되시길 바랍니다^^ 감사합니다.