커피캡슐 하루에 몇개가 적당한건가요?

Question

보통 아침에 일어나자마자 스타벅스 네스프레소 캡슐 2개로 아이스 아메리카노 내려먹고

점심 지나고 좀 피곤하다싶으면 디카페인으로 2개 내리는데

너무 과다섭취인가요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

질문자님의 현재 커피 섭취량은 카페인 총량 관점에서 꽤 적절하고 안전한 수준입니다. 식약처 기준으로 성인 하루 카페인 상한 섭취량이 400mg 이하입니다.

질문자님 루틴을 보면 스타벅스 네스프레소 캡슐 1개당 카페인은 약 60~75mg입니다. 2개면 약 120~150mg정도입니다. 디카페인이라도 소량(약 3~5mg)의 카페인이 있으나, 2개 합쳐도 10mg 미만으로 꽤 적습니다. 하루 총 약 130~160mg정도로 상한 섭취량에 절반에도 못 미치는 수준입니다.

건강을 위해 고려하실 부분이 두 가지 있습니다. 기상 직후 공복에 드시는 고농도 에스프레소는 위를 자극해서 속을 쓰리게 할 수 있어요. 가급적 삶은달걀이나, 가벼운 식사 후에 드시는 것이 좋겠습니다. 캡슐 커피(에스프레소 방식)에는 '카페스톨'이라는 지방 성분이 존재합니다. 물론 과한 함량이 아니니 유의만 해주시면 되겠습니다. 현재 섭취량은 전혀 과다하지 않으니 안심하고 드셔도 되겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

성인 기준 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하이며, 일반 캡슐 2개는 약 120~150mg 수준이라 아침 섭취량은 적절한 편입니다. 다만 빈속에 마시는 커피는 위 점막을 자극하여 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 가벼운 식사 후 드시는 것이 영양 흡수와 위 건강에 더 이롭습니다.

오후에 드시는 디카페인 캡슐은 카페인이 미량(개당 약 2~5mg)만 들어있어 수면 방해나 카페인 과다에 대한 걱정은 거의 하지 않으셔도 됩니다. 현재 습관은 영양학적으로 크게 무리가 없는 수준이니, 수분 보충을 위해 커피 양의 2배 정도 물을 따로 챙겨 드시는 것만 신경 써주시면 충분합니다.