건강한 식습관이 가장 중요한데 어떤 음식은 자주 먹고 어떤 음식은 자제하는 것이 좋은가요?

Question

건강한 식습관이 10년을 더 살수 있게 한다는 뉴스를 보았습니다. 건강하게 장수하기 위해서는 어떤 음식을 자주 먹고 어떤 음식은 자제해야하는지 알려주세요?

Answer 1

안녕하세요.

건강한 식습관은 건강 유지와 질병 예방에 중요히며, 자주 먹어야 하는 음식으로는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일, 단백질과 식이섬유가 풍부한 콩류, 건강 지지에 도움이 되는 견과류, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 그리고 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부한 저지방 유제품이 있습니다.

반면, 자제해야 하는 음식은 가공식품, 지나친 육류 섭취, 튀김 음식, 과도한 설탕이 함유된 음식, 그리고 과도한 음주입니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 건강을 지키기 위한 중요한 요소입니다.

구체적인 식단 구성의 예시로는, 아침에는 채소, 과일, 통곡물, 견과류를, 점심과 저녁에는 채소, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질을 포함시키며, 규칙적인 3끼 식사와 적절한 간식 섭취가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

건강한 음식으로는 정제되지않은 통곡물ㆍ오메가3가 많은 등푸른생선ㆍ항산화물질인 올레인산이 많은 올리브오일ㆍ콜레스테롤 수치를 낮추는 녹차ㆍ

마늘ㆍ양파ㆍ아보카도ㆍ초록잎채소등이 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

건강한 식습관을 위해 과일, 채소, 곡물, 단백질 등 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 자주 섭취해야 할 음식에는 가공이 덜된 자연식품류, 즉 신선한 과일과 채소, 견과류, 정제가 덜된 현미 곡물류, 살코기 등이 포함됩니다. 과도한 설탕, 지방, 염분이 든 가공 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

정제 탄수화물 및 당분이 많은 음식섭취를 자제하시고 단백질과 식이섬유 미네랄이 풍부한 식단을 추천드립니다

Answer 5

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 건강한 식습관을 갖기 위해서는 너무 짠 음식이나 매운 음식 같은 자극적인 음식을 피하시고 담백하면서 지방이 적은 음식을 드시는 것이 제일 중요합니다.