새벽에 자꾸 잠을깨지 않는 방법 좀???

Question

나이

42

성별

남성

잠을 잘 못자는 타입인거 같습니다.

혹시 숙면에 좋은 습관이나 좋은 방법은 없나요?

자다가 자꾸 새벽에 깨네요....

도와주세요~~~

Answer 1

수면유지의 문제 때문에 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:

1) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기

2) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기

3) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기

4) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기

5) 음주량을 줄이기

6) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기

위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

수면의 질을 높이기 위해서는 수면전 핸드폰 사용하지 않기, 수면전 가벼운 운동 및 미온수 샤워 등을 시행하여 주시는 것이 수면의 질을 높일 수 있는 방법일 것 같습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창윤 의사입니다.

수면 환경 개선이 중요합니다.

주변을 어둡게 하고, 소리가 없도록 하고 자극이 없도록 하는 것이 중요하며,

자기 전에 핸드폰을 한다거나 영상을 틀고 자는 것은 좋지 않겠습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 😄

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

잠을 자주 깨셔서 힘드실 것 같네요. 예민하면 자주 깹니다. 긴장이 덜 풀려 있거나 낮에 카페인, 술을 드시게 되어도 수면의 질이 떨어지구요. 최대한 원인이 되는 것을 조절해 봐야 합니다. 스트레칭이나 가벼운 샤워로 긴장을 풀어주거나 카페인, 술은 피해 보는 것이지요. 긴장 완화에 마그네슘이 도움이 되기도 하고 수면 호르몬인 멜라토닌을 써볼 수도 있기는 합니다. 그래도 잠이 자주 깨서 힘들다면 약을 복용해야 합니다.