체지방률 28%면 높은편 인가요?
몸무게 49키로 체지방량 13.7 키로 체지방률 28% 면 높은편 인가요? 체지방률을 낮추기 위해서는 어떤 방법이 필요 할까요? 체지방률이 혈액순환에도 영향을 미치나요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
체지방률 28%는 일반적으로 평균 범위 내에 있지만, 이는 개인의 신체 구성, 나이, 성별 등에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 여성의 경우 체지방률이 남성보다 자연스럽게 높은 편이며, 건강한 체지방 범위도 넓습니다. 여성의 경우 체지방률이 대략 21-31%가 건강한 범위로 간주됩니다. 따라서, 28%는 이 범위 내에 있으나, 상한선에 가깝습니다. 반면에 남성의 경우, 건강한 체지방률은 대략 14-24% 범위입니다.
체지방률을 낮추기 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 같은 운동은 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취를 늘리고 가공식품, 고당분 음식의 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다. 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한 역할을 합니다.
체지방률이 높으면 혈액순환에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 체지방이 많으면 혈관에 지방이 쌓여 혈액 순환을 방해하고, 이는 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 체지방률을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
여성이라면 28%정도면 관리는 하셔야 될 것 같아요. 정상 범위에 딱 걸린 상태라서 관리를 시작해서 좀 더 낮추는 것이 건강에 더 유리할 것 같습니다. 체지방률이 높다면 혈액 순환이나 전신 건강에 나쁜 영향을 주지요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
체지방률이 높다는 것은 고혈압, 고지혈증, 당뇨와 같은 질환의 위험성이 높다고 볼 수 있기 때문에 관리가 필요하겠습니다. 유산소운동을 주 3회 이상, 각 30분 이상 땀날 정도의 강도로 시행해보시기 바랍니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
체지방률이 28%이면 다소 높은 편이긴 하나 심각한 정도는 아닙니다. 낮추기 위해서는 식단을 조절하고 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
체지방이 많다기보다는 근육이 적네요
운동을 통해서 근육량을 늘리시는게 좋습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019091801077
관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
체지방율 자체는 크게 높은 편은 아닌 듯 합니다
추가적 감량을 원하신다면 운동 , 체중감량, 탄수화물을 줄이는 식사 등이 도움이 될 듯 하네요