스포츠·운동
엄빠손파이부대찌게
장거리 달리기를 잘하려면 어떻게 연습해야될까요?
제가 요즘 마라톤 대회를 나갈려고 했는데 단거리 달리기는 잘하는데 장거리 달리기를 할때 숨이 너무차서
실력이 잘 아나지지 않더라구요! 이럴때는 어떻게 해야지 기록이 나아질까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.장거리 달리기 같은 경우 특히 마라톤 같은 경우는 하루 이틀은 집에서 되는 것이 아니라 시간을 길게 잡고 연습을 하셔야 합니다. 적당한 거리를 달리시면서 거리를 조금 늘려 가면서 속도도 올려 보시고 체력을 끌어 올려야 합니다.
장거리 달리기는 단기간에는 적응하기는 어렵고,
차근차근 5km, 10km, 20km ... 이렇게 늘려가면서 달리기 연습을 하셔야 합니다.
그에 맞는 인터벌이나 LSD 훈련도 병행을 하시면 풀코스도 도전이 가능 합니다.
장거리 달리기 시에는 단거리와 자세도 많이 다를 수 있으니,
관련 영상 자료 등 많이 찾아 보시고 꾸준히 연습을 해보시기 바랍니다.
장거리 달리를 위해서 일반적으로 점진적인 목표 설정을 해야 합니다.
너무 욕심 부리지 않고 일정 거리를 달릴때 어느정도 적응이 되었다고 생각하면 거리를 조금씩 늘려 보길 바랍니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 딱따구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.마라톤을 연습 하기 위해서는 기간을 길게 잡고 연습을 하는 게 좋습니다. 어느 정도 체력을 끌어 올리려면 기간이 상당히 많이 필요하죠 처음부터 너무 무리해서 하는 거 보다 차츰 거리를 늘려 나가는 것이 있습니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 장거리 달리기를 잘하려면 평소에 폐활량 운동을 많이 해야 할 것 같습니다 저 같으면 평소에 연습을 하면서도 수영 같은 거를 꾸준히 계속 할 거 같아요 수영이 폐활량 높이는 데는 가장 좋은 거 같습니다
안녕하세요 마리마리김말이입니다.
장거리 달리기 같은 경우 체계적인 훈련을 통해 기초체력 및 지구력을 키우시는게 중요합니다. 그리고 무엇보다 꾸준함이 중요합니다. 매일 조금조금씩 점진적으로 늘려보시면 좋을 것 같습니다 감사합니다.
안녕하세요
장거리 달리기를 잘하기 위해서는 체계적인 훈련과 지속적인 노력이 필요합니다. 먼저, 기초 체력을 다지기 위해 주 3~4회 정기적으로 달리기를 시작하고, 점차적으로 거리와 시간을 늘려 나가는 것이 중요 합니다
안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 장거리 달리기를 잘하려면 평소 단거리 달리기 이런 것도 연습을 많이 하셔야 합니다 그리고 폐활량도 많이 늘리시는게 좋고 평소 러닝을 하면서 조금씩 연습하시는게 가장 좋아요