운동 안하는 날에도 단백질을 챙겨먹어야할까요?

Question

매일 운동을 하지 말라고 해서 요즘은 주1-2회 정도 쉽니다

운동을 쉬는 날에도 단백질을 챙겨먹는게 좋을까요?

운동 하는 날만 먹을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.

운동을 쉬는 날에도 단백질은 꼭 챙겨주세요.

근육이 운동 중에만 만들어지는건 아니고, 운동 후에 1~2일간 휴식중에도 계속 회복하고 성장하기 때문입니다.

단백질이 운동 보조제 역할도 하지만 근육의 회복, 대사 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 운동을 쉬는 날에도 단백질을 제대로 섭취하셔야 손상된 근육의 조직은 복구가 되면서, 다음날 운동할 때 더욱 큰 자극에도 적응이 됩니다. 만약에 쉬는날에 단백질 섭취를 줄이시게 되면 근육의 단백질 합성은 느려지면서 근육 합성, 유지가 더뎌집니다.

보통 체중 1kg당 운동시 단백질은 1.2~1.6g 정도가 괜찮습니다. 운동에는 이 수치를 상한선으로 잡고 휴식일에는 하한선으로 맞추시면 균형이 좋답니다.

식사로 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 요거트, 치즈, 돼지고기, 소고기, 양고기가 좋으며 흡수율이 좋은 단백질을 골라보시고, 실용적으로는 단백질 보충제(WPI)가 있습니다.

• 근육은 운동할 때가 아니고 쉴 때 자라나는점 기억해주세요.

건강한 다이어트를 응원합니다.

참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취는 필수적입니다. 단백질은 근육을 만들 뿐만 아니라 손상된 근육을 회복하고 재건하는데 중요한 역할을 하는데, 이 회복 과정은 운동을 쉰 다음 날에도 지속되기 때문입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 분해를 막아 극ㄴ육량을 유지하고, 면역 기능 및 호르몬 생성 등 신체 전반의 필수적인 기능에도 필요합니다. 따라서, 운동 강도가 높은 날에 비해 양을 약간 줄일 수는 있으나, 매일 꾸준하게 적정량의 단백질을 섭취하여 지속적인 근육 회복과 신체 기능을 지원하는 것이 영양적으로 바람직합니다.