스탭박스 점프 재활 훈련 방법 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

10대

저는 학생이고 오른쪽 무릎 부상으로(내측인대 손상 슬개골건염 무릎에 물 참) 운동을 1년을 쉬었습니다. 3주? 전부터 허벅지 근육은 운동을 해서 어느 정도 복구를 시켰습니다. 왼쪽 허벅지랑 거의 비슷한 수준? 근데 런닝 점프는 어느정도 되긴 하는데 제자리 점프가 잘 안돼요. 무릎 가슴 쪽으로 점프 뛰면서 올리는게 오른쪽 무릎이 안 되는데 그래서 이것도 재활인가 하고 알아보니까 스탭박스로 점프 재활을 하면 잘 회복이 된다고 해서 스탭박스를 샀는데 스탭박스 어떤 그리고 어떻게 그리고 몇세트를 해야하는지 몰라서 질문 합니다 알려주세요(건염은 염증있고 제 생각에 만성이 된 것 같습니다 만성 치료도 알려주세용)

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Answer 1

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.

무릎 상태를 보면 아직 충격에 대한 컨트롤이 덜 돼서 제자리 점프가 어려운 것일 수 있습니다. 스텝 박스 재활은 낮은 높이부터 시작해 한 발씩 오르내리는 동작을 10~15회, 2~3세트 정도로 해주세요. 통증이 없을 때만 점프 동작을 추가해주세요. 제자리 점프는 무릎에 큰 부하가 가해지니, 근력이 충분히 회복되고 염증이 안정된 뒤에 단계적으로 하는 게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현재 내측인대의 손상 및 슬개건염 활액에 물참 이력이 있고 허벅지 근육이 어느정도 회복된 상태에서 러닝 및 점프가 가능한 상태인되, 제자리 점프가 불가 하다면 슬개건 기능 저하 및 통증 떄문일 가능성이 높습니다.

스텝 바긋 점프 재활운동은 처음에는 한발씩 오르내리기 부터 시작해서 양발로 올라갔따 내려오기 등을 통해 무릎 충격흡수 및 착지 안정화를 목표로 실행해보시면 좋으며 점진적으로 스텝박스의 높이를 높여가시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

환자의상태에따라 필요한 운동방법은달라질수있는데요 좀더 정확하게 상태를 체크하고 거기에맞는 운동을처방받는것이 좋습니다

집에서 혼자관리하기보다는 운동센터나 병원에 방문해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

감사합니다

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

스탭박스에 한쪽다리를 올려두시고, 반대쪽 다리로 가볍게 뛰어 스탭박스에 두발을 딛는 동작으로 시작하시면 좋습니다.

점차 런지자세처럼 몸을 낮춰 강도를 높여나가시고, 어느정도 통증이나 불편감이 없다면 두발로 뛰어 올라가는 동작을 빈복하시면 좋겠습니다.

10-12회정도 3세트 이내 시작하시고, 통증이나 불편감이 발생하지 않는 정도로 운동강도를 조절하시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 손상으로 불편이 있으시군요.

만성질환으로 염증이 아직 있으시다면 회복하실 때까지는 무릎에 무리한 부하를 주는 운동이 재 손상을 유발할 수도 있기 때문에 통증을 유발하는 무거운 저항이나 무릎에 충격을 가하는 점프 동작의 운동은 하지 않는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재로썬 착지 동작에서 무리가 될 수 있기에 낮은 높이 또는 점프 동작보다는 천천히 착지 연습을 해보시길 바랍니다.

현재 질문자님의 상태를 정확히 알 수 없기에 통증이 없는 범위내에서 가볍게 10회 3세트를 해보시면서 점차 난이도를 올리시길 바랍니다.

지금과 같이 만성 통증은 병원에서 적절한 치료가 필요합니다^^