과식 한 다음날 어텋게 하면 좋을까요?

다이어트 중인데 약속으로 인해서 좀 많이 먹었으면 아침,점심만 관리식으로 먹으면 되나요?

아니면 세 끼다 관리를 열심이 해야 다시 안 찔 수 있나요??