건강관리
오늘 아침밥 무엇을 만들어 먹는게 좋을까요!
아침엔 움직이기도 귀찮고 꼭 챙겨 먹어야하나 생각도 들지만 그래도 먹고 안먹고 차이가 있기때문에 간단하면서 맛있는 레시피가 필요합니다 많은 사람에 다양한 의견들을 듣고싶어요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
바쁜 현대인에게 아침 식사는 신체 대사를 활성화하며 뇌에 필수 포도당을 공급하는 중요 에너지원입니다. 움직이기 귀찮은 아침에는 전날 밤에 5분만 투자하셔서 오버나이트 오트밀을 준비해 보세요. 귀리 50g에 우유 180ml와 치아씨드 10g을 섞어서 냉장고에 보관하신 뒤, 아침에 블루베리 30g을 얹으면 식이섬유가 많은 식사가 완성이 됩니다.
보다 간편한 단백질 섭취를 원하시면 그릭요거트 150g에 아몬드 15g, 블루베리 70g, 알룰로스 10ml를 곁들인 요거트 볼을 추천드립니다. 이 식품은 장 건강을 돕고 포만감을 오래 유지해 줍니다. 따뜻한 열기가 필요하시면 통밀 식빵 1장(약 40g)위에 써니싸이드업 계란 후라이에 아보카도 슬라이스 그리고 후추, 올리브유를 뿌려 드시는 방법도 있습니다. 이렇게 드시면 필수 지방산도 같이 챙길 수 있습니다.
유동식을 선호하시면 바나나 1개(120g)와 단백질 보충제 25g, 무가당 두유 200ml를 블렌더에 갈아마시는 스무디가 체내 흡수율을 높여주게 됩니다. 이런 방식들은 평균 조리시간 10분 내외로 약 350에서 450kcal의 영양을 균형있게 공급하시고, 오전시간의 업무 효율과 집중력을 비약적으로 상승시키게 됩니다.
작은 습관의 변화가 생기있는 하루를 만드는 것 같아요. 꾸준한 실천으로 건강한 루틴을 형성해 보시길 권장합니다.
아침밥은 뇌에 에너지를 공급하고, 혈당을 안정화시키며, 점심에 과식을 예방할 수 있어서 필요한데요
저는 아침에 누룽지를 자주 먹는데요,
누룽지는 속이 편하고 따뜻해서 어른들도 좋아하는 메뉴입니다. 시판제품도 잘 나와있고 전날 남은 밥으로 팬에 약불로 눌러 만들어 두면 아침에 준비시간도 짧아 좋습니다.
반찬으로 계란후라이나 계란장조림, 두부조림, 연두부 샐러드 등으로 단백질을 보충하고 간단한 샐러드나 나물무침, 밑반찬으로 식이섬유를 보충하면 영양 균형도 좋습니다.
주말 아침엔 간단하게 토스트에 토마토계란볶음을 곁들여 먹는 편인데 통일이나 호밀빵을 굽고 토마토,양배추,당근등 원하는 야채를 볶다가 간을 하고 계란물을 풀어 농도를 잡아주면 빵 위에 올려 곁들이기 좋습니다.