안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
짜고 기름진 음식을 과다 섭취하면 일시적으로 혈압이 상승할 수 있습니다. 짠 음식은 체내 나트륨 저류를 유발하여 혈관 내 수분량을 증가시키고, 포화지방은 혈관 내피 기능을 떨어뜨려 혈압을 높이는 효과가 있습니다.
그러나 건강한 성인이 가끔 고염, 고지방 식사를 했다고 해서 장기적인 혈압 변화가 생기는 것은 아닙니다. 대개는 시간이 지나면서 점차 정상 범위로 회복됩니다.
다만, 130/70mmHg 수준의 혈압은 아직 정상 범위에 속합니다. 미국 심장협회 기준에 따르면 수축기 혈압 120-129mmHg, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 '고혈압 전단계'로 분류하고 있습니다.
따라서 현재의 수치만으로 혈압 관리에 적신호가 켜졌다고 볼 순 없습니다. 그보다는 앞으로의 혈압 추이를 관찰하는 것이 더 중요할 것 같네요.
만약 130/80mmHg 이상의 높은 혈압이 지속된다면 생활습관 점검이 필요합니다. 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 금연, 절주, 체중 관리 등이 혈압 조절에 도움이 됩니다.
특히 나트륨 섭취량을 하루 2000mg 이내로 제한하고, 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스 관리와 숙면을 통해 정서적 안정을 취하는 것도 혈압 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.
혈압은 수시로 변할 수 있는 수치인 만큼 단기 변동에 지나치게 연연할 필요는 없습니다. 그러나 높은 수치가 반복 측정될 때는 주의가 필요하죠.
평소 건강한 생활 습관을 유지하는 한편, 정기적으로 혈압을 체크하여 본인의 혈압 경향을 파악하는 것이 바람직합니다. 필요하다면 가정의나 심장내과 전문의와 상담을 통해 적극적인 관리 방안을 모색해보시기 바랍니다.
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