전립선 비대증에 좋은 운동법이 무엇일까요?
매번 약을 처방받아서 먹는것도 너무 힘듭니다.젊은나이에 전립선비대증으로 자주 화장실을 가는게 괴로운데 운동법으로 증상을 완화할 수 없을까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
전립선 비대증에는 규칙적인 운동이 도움이 될 수 있어요. 특히 케겔운동이 효과적인데, 소변을 볼 때 중간에 멈추는 것처럼 골반 근육을 수축했다 이완하는 운동이에요. 하루에 10-15회 정도, 한번에 5초 정도 유지하면서 하시면 됩니다. 그리고 빠르게 걷기나 수영같은 유산소 운동도 좋고요. 무거운 것을 들거나 복압이 많이 가해지는 운동은 피하시는 게 좋아요. 운동하실 때는 저녁 시간을 피해서 하시고, 물은 저녁에는 적게 드시는 게 좋겠네요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
전립선 비대증으로 인해 불편함을 겪고 계신 것 같습니다. 운동은 전립선 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특정 운동법이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 우선, 유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 규칙적으로 해보는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 혈액순환을 개선하고 전립선 부위의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 골반 저근 강화 운동인 케겔 운동도 추천드립니다. 이 운동은 골반 근육을 강화하여 배뇨 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 주기적으로 케겔 운동을 실시하면 효과를 볼 수 있습니다.
운동을 시작할 때는 무리하지 말고, 본인에게 맞는 적절한 강도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 전반적인 건강에도 유익하니 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.