무리한 운동후 통증해결방법??

Question

어제 5시간정도를 축구하고 나서 한숨자고 일어나니 근육통뿐 아니라 골반과 허리가 매우 아픈데 이럴때는 어떻게 해줘야 괜찮아 지나요??

그리고 운동을 안하다가 갑자기 무리안 운동을 해도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
크게 무리하신 신체활동이나 외상으로 다치고 나서 근골격 통증이 있는 것으로 보입니다.
이러한 근골격계 통증에서는 충분히 쉬어주는 것(rest)을 가장 먼저 권합니다. 이외에 냉찜질도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 휴식에도 통증이 지속된다면 근처 정형외과 내원하셔서 검사 포함하여 진료보시길 권해드립니다.
쾌차하시길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

5시간 동안 운동을 하셨다면 몸이 여기저기 쑤시지 않는 것이 이상할 것 같습니다. 무리한 운동으로 생긴 근육통과 통증에는 휴식이 답입니다. 그렇다고 침대에서 누워만 지내라는 것은 아니고, 가벼운 스트레칭과 운동을 하는 것이 오히려 통증 해소에는 도움이 됩니다. 허리나 골반의 통증이 심하다면 소염 진통제를 드셔보시는 것도 도움이 될 수 있답니다.

운동을 새로 시작할 때는 처음부터 무리해서는 지금과 같은 현상이 나타난답니다. 어차피 운동은 꾸준히 하는 것이 중요하니 처음부터 무리하기보다는 가벼운 운동부터 시작해서 점점 운동 강도를 늘려가는 것이 좋지요. 준비 운동과 마무리 운동도 잊지 않으시면 좋구요.

서민석 드림