거북목이나 일자목을 예방하기 위해서는 모니터 높이나 독서대 높이가 어느정도여야할까요 ?

Question

성별

여성

나이대

25

안녕하세요, 거북목이나 일자목을 예방하기 위해서는 모니터 혹은 독서대의 높이가 책상에서부터 몇 cm 위로 올리거나 조절해야지 효과가 있을까요 ?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

거북목이나 목디스크 환자들에게는 목을 앞으로 숙이는 자세는 좋지 않습니다.

컴퓨터를 보실 때 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 조금 멀리서 화면을 보시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

모니터나 독서대의경우 상방 15도정도있는것이 좋은데요 또 너무 가까운것보다는 조금멀리서 보는것이 더 좋습니다

좀더 자세한건 병원에서전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

모니터나 독서대의 높이는 눈과 화면의 상단이눈높이와 일치하도록 조정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 책상에서 10~20cm 정도 위로 조절하면 효과적입니다. 또 화면과 눈 사이거리는 40~70cm정도 유지하는 것이 이상적이에요!

Answer 4

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

내가 쳐다보는 물체들을 높히 위치시키는 이유는 경추전만으르 유지하기 위함입니다.

책상으로부터 몇 cm 올라와있냐가 중요한게 아니고 내 목의 경추전만을 유지하기 쉬운 높이면 된다는거죠.

경추전만을 유지하려면 물체가 내 눈높이 이상으로 높게 위치해있으면 됩니다.

교과서나 문헌마다 모니터의 1/3 지점이 내 눈높이에 오게해라, 물체의 중간이 내 눈높이에 오게해라 이야기가 다양한데 결국 경추전만을 만들어주기 위함이고 이건 물체가 내 눈보다도 높아서 경추전만이 더 만들어지더라도 손해볼게 없기 때문에 눈높이 또는 그 이상으로 높여준다고 생각하시면 되겠습니다.

그래서 세번째 그림에서도 노트북을 높히려고 노력을 했는데 충분하지 않은 높이이겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

앉은 자세에서 모니터 높이는 눈 높이와 세팅해주는걸 추천드립니다.

또한 앉아계실때 의자 헤드레스트가 있다면 뒤통수를 헤드레스트에 붙인다는 느낌과 최대한 가슴을 펴고 등을 모아준다는 느낌으로 앉아계시는게 좋습니다.

듀얼 모니터 같은경우 메인 모니터는 최대한 정면에 놔두시는걸 추천드립니다.

평소에 틈틈이 스트레칭과 기지개를 펴면서 근육의 과긴장을 막아주세요^^