건강관리
근력을 유지 시켜주기 위한 단백질 보충 최적 식단은?
게이른 것도 있고 몸이 많이 피곤해 해서 운동을 매일 같이 또는 규칙적으로 하지 못하는 편인데요.
운동을 한다고 해도 남들처럼 파워 넘치는 운동을 하기보다도
나이에 안 맞는 적당한 걷기 운동이나 팔굽혀펴기만 조금 했었는데요.
최근엔 더 신경을 못 쓰고 있는데 나이는 들어가고
최소한의 움직임이지만
그나마 근력을 유지 시켜줄 수 있는 식단이나 영양소 섭취로는 무엇이
있을지 전문가를 통해 알아보고 싶어요?
55글자 더 채워주세요.
2개의 답변이 있어요!
전문가 답변 평가답변의 별점을 선택하여 평가를 해주세요. 전문가들에게 도움이 됩니다.
안녕하세요.
근력을 유지하기 위한 최적 식단은 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 그리고 미네랄의 균형있는 섭취가 중요합니다.
적절한 단백질 섭취는 육류, 생선, 계란, 두부, 콩 등을 포함하며, 탄수화물은 현미, 귀리, 콩류를 중시해야 합니다.
건강한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류를 섭취해야 하며, 비타민과 미네랄은 근육 기능과 회복에 중요합니다.
또한, 규칙적인 운동도 필요하며, 가벼운 운동부터 시작하여 점차적으로 강도를 높여야 합니다. 전문가와 상담하여 개인별 맞춤형 계획을 수립하는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활 습관 유지도 필요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근력유지를 위해서는 근력운동과 함께 단백질이 풍부란 식단 섭취를 권장드립니다
