자해하는거는 고칠 방법이 없는걸까요?!
안녕하세요 20대 여자입니당 고등학생때 우을증 겪으면서 자살시도랑 자해를 여러번 하다가 병윈도 다니고 약도 먹으면서 괜찮아졌는데 최근들어 어떻게 해결할 수 없는 일들이 생기면서 스트레스를 굉장히 많이 받고 있는 상태입니당 그럴때마다 술에 의존하면서 나아가 자해를 하면서 풀어가고 있는데요 저번에는 심각하게 상처가 나서 응급실도 실려갔다가 정신과치료 권유받아서 3~4개월 다니고 있는 상태에요 약도 처방받고 심리치료도 받고있구요..문제는 극도록 화가나는??스트레스 받는일들이 생기면 자해충동이 끊이지않아요 물론 죽고싶어서 그러는건 절대 아니구요..제 자신도 스트레스를 자꾸 자해하는걸로 풀려고 하는데..,이게 치료 받는다고 나아질수 있는걸까요??
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
불쑥 올라오는 자해를 하고 싶다는 충동은 그리 오래가지 않습니다. 잠시라도 자해를 하지 않고 충동을 견디거나 해소한다면, 그 후로 자해를 하고자 하는 마음이 훨씬 약해집니다. 자해 충동을 극복하는 방법을 알아두는 것이 큰 도움이 됩니다.
1. 대화하세요.
- 친구와 만나도 좋고, 전화를 걸어도 좋고, 대화할 사람이 없다면 상담사에게 전화를 해도 좋습니다.
2. 함께 있는 사람이 당신을 힘들게 한다면, 바로 그 자리를 벗어나세요.
3. 다른 곳으로 주의를 돌리세요.
- 자해 충동이 생기면 15분 동안 다른 곳으로 주의를 돌려보세요.
- 외출하기, 음악 듣기, 운동 등 무엇이든 해롭지 않은 활동을 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 몸과 마음을 이완하고, 즐겁고 편안한 기억을 떠올려 보세요.
- 눈을 감고 기쁨을 주는 장소를 떠올려 보는 것도 좋습니다.
- 심호흡, 복식호흡, 명상, 요가도 큰 도움이 됩니다.
5. 감정을 표현하는 다른 방법을 찾아보세요.
- 꼭 붉은 피를 보고 싶다면, 붉은 펜으로 손목에 선을 긋는 방법도 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
네. 치료를 받는 것을 권해드립니다. 술을 마시고 자해를 하는 행위를 통해 직면한 스트레스를 풀려는 것으로 보이는바, 치료를 통해 스트레스를 다른 방법으로 푸는 방법을 익혀보는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
자해의 경우 다양한 원인이 있을수있는데 질문자님의 경우 스트레스에 대한 대처법중하나로 선택을 한듯합니다.
이러한 것은 꾸준히 다른 대처방을 찾고 스트레스를 관리를 하다보면 좋아질수있을것입니다
한번 고착되고 강화되었던 것은 쉽게 수정이 되지는 않으나 지속적으로 변화를 주다보면 기존의 강화된것이 소거될수있을것입니다
너무 조급해하지 마시고 천천히 수정한다고 생각하시면 좋겠습니다
꾸준히 인지적인 치료와 상담을 받다보면 스트레스 상황에서 자해를 하면서 해소하려는것보다 다른 방안을 찾아서 해소하려고 할수있을것이니 힘내시길 바랍니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
오늘 하루도 얼마나 많이
힘드셨나요
스트레스를 던져 버리시고
행복한 잠자리에
들기 바랍니다
안좋은 생각이 들수록
긍정적인 마음으로
임하세요
자해라는 생각은
멀리하고 새로운
일에 도전하시길
응원할게요
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
꾸준히 병원을 다니시고 상담을 받으시는게 가장좋은 방법인 것 같습니다 치료를 꾸준히 받으면 분명히 좋아 질 것입니다 너무 걱정하지마시고 치료에 전념하셨으면 좋겠습니다
꼭 증상이 나아지길 기원하겠습니다
