경추질환에 좋은 운동은 어떤게 있나요?

Question

나이

43

성별

남성

복용중인 약

기저질환

근래 목이 아프고 두통도 있는데, 자세가 문제인가해서 베개와 앉는 자세를 교정 중입니다.

관련해서 도움이되는 운동이나 스트레칭 추천 부탁합니다. 아울러 조깅이나 팔굽혀펴기 같은 운동은 경추나 요추에 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김승현 의사입니다.

일자목/거북목일 경우, 뒷목 아프고, 두통이 생길 가능성이 있습니다.

힘드시면 증상 조절위해 약(진통제, 근이완제)을 받거나, 아니면 찜질 같은 것을 해보는 것이 도움이 될 것 같습니다.

진료보시고 mri 필요여부 확인해보세요.

시술이나 수술이 필요로 치료를 해야되는 경우가 분명 있습니다.

운동은 유튜브로 목 스트레칭으로 검색하면 많이 나오게 됩니다.

작성하신 글에서는 정보가 많이 부족합니다.

길게 설명드리기는 어려운 부분이라서 이 정도로 마치겠습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 2

안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.

중요한 것은 목 근육 뿐만이 아니라 목근육보다 훨씬 근육 량이 많은 등근육입니다. 전신운동 및 등근육 운동을 통해 근육량을 늘리면 목을 잡아주는 주변근육의 힘이 강해져 교정에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

경추 질환에 좋은 운동들은 코어 근육 강화 운동입니다. 경추 질환을 완화시키기 위해서는 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다.