건강관리
여성 키165에 몸무게55면 적당한가요?
평생의 다이어트가 버거울 때가 있는데
식단 스트레스 없이 하는방법 알려주세요~
다이어트 하면서 빈혈이 많아졌어요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
식단 스트레스를 줄이시면서 대사를 활성화 시키기 위해서는 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 루틴으로 가져가시되, 식사 시간에는 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제 탄수화물과 술을 제한하는 당질 제한식을 실천해 보시길 바랍니다. 빈혈 개선, 근육 유지를 위해서는 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.0g에 가까운 88~110g을 매일 챙겨두시어, 에너지 비율은 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 저탄고지 식단을 유지하시는 것이 호르몬 안정에 좋습니다.
식사시 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 지켜보시어, 한 입에 20회 이상 충분히 씹어서 20분 넘게 천천히 식사하시길 권장드립니다. 이때 TV나 스마트폰은 끄시고 음식의 맛에 온전히 집중해주는 마인드 풀니스 이팅을 실천하시면 폭식을 막고 소화력을 높일 수 있겠습니다.
운동은 무리하게 하시기보다, 식후 30분이 지났을 경우 20분 정도 가벼운 걷기, 사이클, 계단 오르기, 스텝퍼, 스쿼트, 카프레이즈같은 하체운동을 통해서 혈당 스파이크를 막는 것이 효율적입니다. 수분은 체중 1kg당 30~33ml을 곱한 약 1.7~1.8L를 조금씩 자주 드셔두시어, 하루 섭취 칼로리는 자신의 총 에너지 소비량(TDEE)에서 500kcal정도만 적게 드시면서 주당 0.2~0.3kg정도의 완만한 감량 페이스를 유지해주셔야 빈혈증상 없이 건강을 지키실 수 있겠습니다.
7시간의 규칙적인 숙면과 스트레스 관리는 대사 기능을 정상화 시키는데 정말 중요합니다.
현재 질문자님 BMI 수치도 충분히 정상범위이니, 몸의 회복에 집중하면서 편안한 마음을 가지시고, 여유있게 다이어트를 진행해보시길 바랄게요. 감사합니다.