성인 남성을 기준으로 해서 카페인 섭취량은 어느정도 인가요?

Question

우리가 카페인에 약한사람이 있고 강한사람이 있는데요.

평균으로 따졌을때 성인남성을 기준으로 한다면 카페인 섭취량은 어느정도나 섭취를 하나요?

Answer 1

안녕하세요.

성인 남성 기준으로 하루 400 mg 정도 입니다.

대강 레쓰비 캔 커피에는 75 mg 정도가 들어있습니다.

카페에서 파는 아이스 아메리카노의 경우 150 mg 정도가 들어있습니다.

어느 정도 생각해보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

일반적인 성인을 기준으로 했을때

하루에 카페인 400mg정도를 섭취하는 것을 권장드립니다.

Answer 3

성인 남성의 카페인 섭취량은 개인의 체중, 대사 속도, 카페인에 대한 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 400mg 이하가 안전하다고 권장됩니다. 약 4컵 정도의 커피에 해당하며, 카페인에 대한 내성이 있는 경우에는 더 높은 섭취량도 가능할 수 있습니다. 그러나, 카페인에 민감한 사람은 두통, 불안, 불면증 등의 부작용을 경험할 수 있으므로 주의가 필요하며, 카페인은 심혈관계에 영향을 미칠 수 있으므로, 심장 질환이 있는 경우에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 영양적인 관점에서도 카페인은 집중력 향상과 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

성인 남성 기준 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 약 400mg입니다. 아메리카노 1잔(약 250ml)은 약 100mg, 캔커피 1개는 약 70~150mg, 에너지음료 1캔은 약 80~160mg으로 하루 아메리카노 3~4잔 정도까지는 일반적으로 괜찮지만 불면, 두근거림, 속쓰림 생기면 줄이는게 좋습니다.