바나나, 오렌지, 시금치), 섬유질이 많은 통곡물(귀리, 현미, 보리), 저지방 유제품(요거트, 저지방 우유), 오메가3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어), 그리고 건강한 지방과 영양소가 많은 견과류(아몬드, 호두)를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 이러한 식습관은 혈압 조절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
고혈압에 가장 취악한 것이 바로 나트륨입니다. 나트륨을 섭취하면 혈액에 수분이 증가하여 혈압이 증가합니다. 이는 고혈압을 유발하고 심장에 부담감을 줍니다.
나트륨 함량을 줄일 수 있는 방법으로, 라면, 국물, 나물 무침, 김치 등 짠 것을 최대한 피하는 것입니다. 특히, 조리를 할 때 우리나라는 간장과 소금을 많이 넣습니다. 그래서 조리시에 최대한 간을 안하시거나 아주 소량하는 것을 권장드립니다. 국물을 최대한 피하시는 것도 방법입니다. 그래서 굉장히 식사를 싱겁게 하셔야합니다. 아니면 채소 같은 것은 생으로 드시고 드레싱도 최대한 피하세요.