지인이 다이어트는 저녁식사를 안해야된다면서 안하고 밤에 허기메꿀정도의 간식 먹는게 좋은건가요?

Question

다이어트의 기준이 사라마다 다르는데 저는 저녁식사를 하고 야간에는 물만 마시는데 지인은 저녁을 안먹고 야간에 간단한 땅콩 등뭐라도 조금먹는다는데 어떤방식이 좋은건가요?

Answer 1

다이어트의 성공 핵심은 하루 전체 칼로리 균형과 영양소의 질에 달려 있으며, 지인분처럼 저녁 식사를 완전히 거르고 밤에 간식을 섭취하는 방식은 권장되지 않습니다. 저녁식사를 거르면 일시적으로 칼로리는 줄겠지만, 이후 땅콩 같은 고열량 간식을 먹게 되면 오히려 총 칼로리가 초과될 수 잇으며, 특히 밤늦게 먹는 것은 혈당과 인슐린 분비를 자극하여 지방 축적에 더 불리합니다. 반면, 질문자님처럼 저녁 식사를 적절하게 하고 야간에 물만 마시는 것은 규칙적인 대사 활동을 유지하고 야간 공복을 통해 체지방 분해 시간을 확보할 수 있어 더 지속 가능하고 건강한 다이어트 방식입니다. 중요한 것은 저녁 식사를 통곡물, 단백질, 채소 위주로 가볍게 구성하는 것입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문 글 감사드립니다.

저녁을 아예 안 드시고 밤에 땅콩 같은 간식으로 달래는 방식이 특별이 더 좋은 다이어트법이라고 보긴 어려워요.

식사 패턴은 개인차가 큰데, 대다수 사람에겐 저녁을 적당히 드시고 밤에는 금식을 하는 방식이 더욱 안정적이랍니다.

이유는 단순해요.

저녁을 건너뛰게 되면 혈당은 크게 떨어지면서 허기가 강해지니 밤에 식욕이 늘거나 야식이나 다음날 과식으로 이어질 수 있습니다.

특히나 땅콩이 지방의 밀도가 높다보니 양은 적어도 칼로리가 높아서 통제가 좀만 흐트러진다 해도 다이어트에는 불리해질 수 있습니다.

하지만 질문자님처럼 저녁을 정상적으로 드시고, 이후에 물만 마시는 패턴이 식욕의 폭주를 막아줄 수 있고 수면의 질도 유지를 할 수 있으며, 장기적으로도 지속이 가능하고 쉽습니다.

다이어트는 어느 한 끼니를 줄이기보다 하루 총 칼로리와 식욕의 안정이 더욱 중요하겠습니다.

이런 기준으로 보게 되면 저녁식사를 포함한 규칙적인 패턴은 체력, 폭식 예방, 혈당 측면에서 좀 더 유리하겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^