다이어트를 위해선 운동 전과 후 언제 식사를 해주는 것이 좋은가요?
다이어트를 하는 과정 중에서 칼로리를 태우는 운동이 분명 필요한데
그렇다면 식사는 이런 운동 전과 후
어느 시간대에 해주는 것이
가장 다이어트 차원에서 효과적인 순서가 되는지 궁금합니다.
일반적으로는 음식 먹고 운동하지 말라고 하던데 그렇다면
운동 한 이후에 먹어야 할까요?
안녕하세요.
일반적으로 운동 전 3시간에 밥을 먹고 운동하는 것이 좋으며
운동 후에는 고칼로리 식단 보다는 견과류, 바나나, 단백질 보충을 통해 회복을 빠르게 하는 것이 좋겠습니다.
이거 제가 하고 있는 방법인데요
점심까지는 먹고 싶은 것을 마음 껏 먹습니다.
저녁에는 아주 조금 먹거나 안먹고 유산소 운동을 1시간 합니다.
집에서 자기 직전에 오메가3랑 항산화제(CoQ10)을 섭취하고 수면에 취합니다.
다이어트 측면에서는 공복인 상태에서 유산소를 하기 때문에 지방을 태울 수 있습니다.
그리고 오메가3랑 항산화를 섭취함으로서 운동에 쌓인 염증과 산화적 스트레스를 제거합니다.
이 방식으로 작년에 6 kg 정도 뺐습니다.
이제 날도 따뜻해졌으니, 다시 한번 시작해보고자 합니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 활동량과 음식 섭취량 등에 따라 다르겠지만
운동 전에는 간단히 에너지를 낼 수 있는 탄수화물,
운동 후에는 단백질과 식이섬유 위주의 식품을 섭취하면 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
다이어트를 위한 식사 타이밍은 운동 전호에 맞춰주는 것이 중요합니다.
운동하기 1~2시간 전에 가벼운 식사를 하는 것이 좋으며 이때는 에너지를 빠르게 사용할 수 있는 탄수화물을 섭취하는 것이 효과적입니다. 과도한 양을 먹으면 운동할때 불편할 수 있으니 적당히 먹는 게 중요압니다.
운동후 30분~1시간 이내에 단백질과 탄수화물이 포함된 식사를 하는 것이 중요하며 근육 회복과 에너지 보충을 위해 도움이 됩니다.
운동 전후 모두 섭취를 해주는 것이 좋으며, 영양소의 종류에 따라서 선택이 가능한 부분입니다.
다이어트를 위해서는 운동 전에는 1-2시간 정도 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다. 이때 소화가 잘 되는 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 선택하면 에너지를 공급받아 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
운동 후에는 30분 이내에 단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하며, 운동으로 소모된 에너지를 보충하고 근육 회복을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 운동 전후의 식사가 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.