혈압을 줄이기 위한 제일 좋은건 뭘까요?
금연, 금주, 저염식, 운동 등등 혈압을 줄이기 위한 여러 방법이 많은데요.
이 중에 우선 순위를 정하라고 한다면 어떻게 될까요?
금연 > 저염식 > 운동 > 금주
이렇게 될까요?
혈압을 줄이기 위한 가장 효과적인 방법들의 우선순위는 개인의 건강 상태와 현재 생활 습관ㄱ에 따라 다를 수 있습니다. 그러나, 일반적으로는 저염식과 금연이 가장 중요한 요소로 꼽힙니다. 저염식(DASH 식단 포함)은 직접적으로 혈액량과 혈관 긴장을 낮추어 혈압 감소에 가장 빠르고 큰 효과를 보이며, 금연은 혈관 손상과 동맥 경화를 유발하는 근본적인 위험 요소를 제거하기에 장기적인 건강에 필수적입니다. 이어서 규칙적인 운동은 심혈관 건강 개선 및 체중 조절을 통해 혈압을 낮추고, 금주는 과도한 음주가 직접적으로 혈압을 높이고 심장에 부담을 주기 때문에 중요한 순서로 간주됩니다.
안녕하세요,
질문 글 감사드립니다.
혈압을 낮추기 위한 생활습관 중에 가장 중요한건 염분 조절(DASH 식단, 저염식)이 되겠습니다.
식단 변화만으로 수축기 혈압을 10mmHg이상 낮출 수 있습니다. 나트륨 섭취는 하루 2,000mg(소금 5g정도입니다) 이하로 줄이면 가장 빠르고 안정적인 효과를 누릴 수 있겠습니다
이 다음이 운동입니다. 유산소성 운동(빠른 걷기, 자전거, 트레드밀, 일립티컬, 슬로우조깅, 로잉머신, 스텝퍼가 있습니다) 을 하루 30분정도 주 5회 이상 유지하면 혈관 탄력도 개선이 되면서 스트레스성 호르몬도 줄어들어 혈압은 5~10mmHg정도 더 내려가게 됩니다.
금연은 직접적인 혈압의 수치보다는 혈관 수축, 동맥경화 진행을 막아주는 효과가 크며, 심혈관 질환 위험을 많이 줄여줍니다.
금주도 마찬가지이며 아예 드시지 않거나 하루 1~2잔으로 제한을해야 혈압 상승을 막을 수 있겠습니다.
우선순위를 정리한다면 저염식 > 운동 > 금연 > 금주 순이 적합하겠습니다. 여기에 체중을 5~10%정도 추가 감량하면 혈압은 5mmHg이상 떨어질 수 있어서, 식습관, 체중관리가 정말 중요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^