혈압을 낮추는 방법들은 어떤 것들이 있을까요?

Question

꾸준하게 운동하고 있지만, 체중 감소는 지지 부진하고,혈압이 낮아지는 것도 지지 부진 합니다ㅠㅠ혈압을 낮추는 방법들은 어떤 것들이 있을까요?

박기섭 안과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요

혈압조절은 쉽지않습니다.

먼저 저염식을 해볼수있스니다. 소금의 권장 섭취량은 일 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.

두번째로는 운동을 해볼수있습미다. 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동과 기마자세 유지하기와 같은 등척성 악력 운동의 병행입니다.

3번째는 식단을 조절해볼수있습니다. 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다생활 습관 개선해볼수있습미다

노성윤 안과 전문의 · Answer

혈압의 정도에 따라 다르겠지만 혈압약을 복용하시는 것이 효율이 높고 꼭 필요할 수 있습니다.

물론 약 처방과 더불어 꾸준한 운동과 식습관 개선도 중요한 문제입니다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

현실적으로 일상 생활 습관 교정 및 식습관 교정을 통해서 최대한 조절해볼 수 있지만 그 효과가 아주 크지는 않습니다. 최대한 체중 조절을 하고 싱겁게 섭취해보시되 성공적이지 못하면 약물 복용을 통해서 조절하는 것이 최선입니다.

최병관 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬  수 있습니다. 이런 생활 습관 개선에도 혈압이 높게 유지된다면 약물 요법을 고려하는 것이 좋습니다.운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.또한 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다. 음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.

고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를.. 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.

먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.

그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면.. 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.

최연철 의사 · Answer

안녕하세요. 최연철 의사입니다.혈압을 낮추는 방법에 대해 궁금하신듯 합니다.수십 년간 유지해 온 생활 습관을 개선하기는 쉽지 않습니다.그러므로 담당 의료진에게 처방 받으신 약을 잘 복용해서혈압을 안정적인 상태로 유지하시는 것이 우선입니다.이와 함께 다음과 같이 생활 습관의 개선을 병행하시면고혈압에 의한 합병증을 예방하실 수 있을 것으로 생각됩니다.질문자님의 건강을 기원하며, 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.* 대한고혈압학회, '고혈압 자가관리'