반월상 연골 수술후 재활에 좋은 운동?

Question

20년12월말에 반월상연골봉합수술을 했습니다

목발떼고 한두달 컨디션이 좋은듯 하였는데 요즘은 찌릿하기도 하고 많이 움직인날은 불편하네요

무릎에 무리가 덜가고 근력을 올릴수 있는 운동은 무엇이 있을까요?

그리고 언제쯤 일상생활할때 무릎통증 없이 할수 있을까요?

나이는 30대이고 여성입니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

반월상 연골 봉합 수술을 시행후 5개월 정도 지난 상태로 관절가동범위 운동은 완료한 상태로 생각됩니다.

결국 무릎 관절에 가는 부담을 줄인 상태로 하지의 근력을 올리는 운동이 중요한데 특히 대퇴사두근의 강화가 중요 합니다.

발바닥이 바닥에 닿지 않은 상태로 대퇴사두근을 강화할 수 있는 운동을 하는 것이 좋겠습니다.

하지직거상 운동이나 레그 익스텐션 운동 등을 실시하고, 점진적으로 서서 하는 보행 훈련으로 옮겨 갑니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎 관절에 강한 충격이 지속적으로 가는 행동을 피해야 합니다. 우선 계단을 내려가거나 산에서 내려가는 동작은 무릎 연골에 좋지 않습니다. 무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 평소 대퇴사두근 강화 운동을 열심히 하는 것이 좋습니다.

가벼운 걷기는 괜찮지만 그럼에도 무릎에 어느정도는 무리가 갑니다. 우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

수중에서 걷는 운동도 무릎에 무리가 가지 않는 좋은 운동입니다.

먹는 것은 고단백질 음식을 권하고 싶습니다. 결국 관절염을 예방하기 위해서는 근육을 강화해야 하고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 필수 입니다.