정제 탄수화물에는 어떤 종류의 음식들이 있나요?

정제 탄수화물 음식 중에 밀가루로 만든 빵이나 국수, 떡 정도가 떠오릅니다.

아침에 간단하게 먹는 음식 중에 후레이크 종류들도 있는데

후레이크 같은 씨리얼도 정제 탄수화물로 분류되는지 궁금합니다.

후레이크 중에서도 현미 후레이크나 오곡 후레이크 같은거는 건강한 탄수화물인가요 아니면 피해야 할 정제 탄수화물 일까요?

건강한 탄수화물에는 어떤 종류들이 있는지 궁금합니다.