한 번씩 찾아오는 우울감에 너무 압도 당할땐 어떻게 극복해야할까요?

Question

지난 12월 저에게 큰 일이 있었습니다. 그래서 1, 2월 우울감 속에 살았고 스트레스가 극심하여 잠도 못자고 먹지도 못해 몸무게도 많이 줄었었습니다... 그 후 점점 극복해 왔는데 한 번씩 우울감이 치고 올라오네요... 그러면 정말 그냥 왜 살아야하지 생각만 들고 침대에 누워 아무것도 하지 않고 멍하니 있습니다... 주위에서는 취미생활이라도 하라고 너무 아무것도 안해서 그런거라고 하는데 마음이 너무 불편하니 취미도 눈에 들어오지 않네요.. 그냥 극복해 가는 과정에서 한 번씩 올라오는 우울감인지 앞으로 계속 이렇게 한번씩 치고 올라올 우울감인지 모르겠지만 우울감이 올때 그 순간을 어떻게 극복해야 하는 걸까요...? 그 때의 나약한 제 감정과 생각이 두렵습니다 ...

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우울감이 있다면 먼저 이런 부정적 사고의 고리를 끊는것이 중요합니다.

이런 사고의 전환이 이루어지면 취미활동이나 운동등을 할 기력이 생길수있습니다.

이런 고리를 끊는데 가장 좋은 것은 긍정적인 글을쓰는것입니다.

과거에 즐거웠던 일이나 혹은 재미있었던 기억들에 대해서 언제 어디서누구랑 했는지 적어보시면 좋습니다.

하루 한개이상씩 적어서 100가지 정도 작성하여 틈틈히 우울감이있을때나 없을때 일어보시면 기분전환에 도움이 될겁니다.