건강관리
투명한바다매251
탄산수는 당 때문에 안좋은 건 없나요?
탄산수는 단맛이 없는 경우 당분이 거의 없어 건강에 큰 문제는 없나요? 일반 생수 대신 자주 마셔도 괜찮은지, 치아나 위 건강에는 어떤 영향을 주는지도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
요즘 탄산수를 마시는 분들이 많이 계시는데요,
무가당 탄산수라면 말씀하신 것처럼 당분은 거의 없기 때문에 혈당이나 체중 증가 측면에서 큰 문제는 없습니다.
단맛이 없는 플레인 탄산수는 일반 생수와 비교해도 열량이 없고, 다이어트 중이나 당 관리가 필요한 경우에도 충분히 활용할 수 있는데요,
다만 치아 측면에서는 탄산수에 포함된 탄산이 약한 산성을 띠고 있기 때문에, 치아 표면을 약하게 만들 수는 있습니다. 그렇다고 해서 크게 해롭다고 보기는 어렵지만, 하루 종일 계속 마시기보다는 일정 시간에 나누어 드시고, 마신 직후 바로 양치하기보다는 물로 한 번 헹구는 정도가 좋습니다.
위 건강의 경우에는 개인차가 있는데, 평소 속이 예민하거나 역류성 식도염이 있는 분들은 탄산이 더부룩함이나 트림을 유발할 수 있어 불편할 수 있습니다.
즉, 무가당 탄산수는 당 때문에 문제될 부분은 없고, 물 대용으로 일부 마시는 것은 괜찮습니다. 다만, 수분 섭취는 기본적으로 생수로 하시면서 탄산수는 기분 전환이나 식욕 조절등 필요시 적당히 드시는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
당은 걱정하지 않으셔도 됩니다.
이미 당은 다른 곳(밥 등)을 통해서 충분히 공급받기 때문입니다.
탄산이 들어있어서 위가 약한 분은 피하는 것이 좋습니다.또한 치아의 범람질을 벗겨낼 수 있는 단점이 있습니다.
따라서,
소량 섭취하고
기호식품으로써 자주드시는 것을 피하는 것이 좋겠습니다.
감사합니다
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
순수한 탄산수는 설탕, 감미료가 첨가되지 않았다면 당분으로 인한 건강상 문제는 없고, 칼로리도 제로에 가까워서 수분 보충원으로 생수 대용으로 활용은 가능합니다.(물론 정제수보다, 먹는 샘물로 만든 탄산수가 좀 더 낫습니다)
물론 일반 생수와 완전하게 동일하게 취근하기엔 몇 가지 고려사항이 있습니다. 치아 건강면에서는 탄산수는 이산화탄소가 물에 녹아서 pH 3~4 정도의 약산성을 띄며, 치아의 가장 바깥층인 법랑질을 조금 부식시킬 수 있습니다. 치아에 닿는 면적을 줄이기 위해서는 빨대를 사용하시거나 마신 후 물로 입안을 헹궈주는 습관이 권장된답니다.
위 건강의 경우에 탄산가스가 위장 내의 압력을 높여서 트림, 복부 팽만을 유발하게 되고, 역류성 식도염이나 위염 증상이 있으신 분들에겐 위산 역류를 가속화 시킨다거나, 점막을 자극해서 증상을 악화시킬 수 있답니다.
수분 흡수율 자체는 일반 생수와 큰 차이는 없겠으나 운동 직후나 식후에는 가스로 인해 복부가 불편할 수 있으니 상황에 따라 조절하면서 드시는 것이 좋겠습니다.
당분이 없는 탄산수는 기호식품으로서 좋은 대안이나, 구강, 위장이 민감하시면 일반 생수를 주된 수분 공급원으로 삼아보시어, 탄산수는 보조적으로 섭취를 해주시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^