운동을 막 시작한 헬린이 입니다 어떻게 식단을 짜는게 좋을까요?
헬스나 홈트를 갓 시작한 헬린이입니다. 179cm에 73kg정도 되는 정상인이구요. 저는 사실 누구의 권유나 추천, 도움을 받아서 운동을 시작한것도 아니고 혼자 시작한거라서 식단이나 체중 나트륨 조절 이런거 사실 잘 모르겠습니다. 근데 하다보니까 운동을 열심히 해도 찌는 날이 있고 체지방량이 늘어나는 날이 있더라구요? 이런 이유로 식단 조절을 하기 위해서 샐러드나 닭가슴살, 계란, 고구마 등등 식단관리가 필요하다면 어떤 방향으로 진행되어야하는지 궁금합니다.
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!