허리 디스크 성 요통. 내장증. 해걸법...

Question

성별

여성

나이대

32

32살 여자입니다. 허리 척추 정가운데가 아픕니다 방사통은 없습니다.

170/55kg

아프기 시작한 건 1년 전부터입니다. 앉아 있으면 통증이 생겨서 최대한 서 있거나 누워 있는데 책상에 앉아 있으면 30분도 되기 전에 허리가 또 묵직하고 멍이 든 것처럼 아파옵니다.

통증이 심해지는 자세는 심하게 신전을 하거나 심하게 굴곡을 할 때 아픈데 현재는 수구리고 안으로 모이는 굴곡 자세는 전혀 하지 못하고 웬만하면 에스자 굴곡을 유지하고 있습니다

통증이 줄어드는 자세는 가슴을 들어올려서 신전자세를 하면 괜찮습니다.

디스크 내장증이라고 진단을 받았는데 시술 수술 진통제외에는 뾰족한 수가 없는 병이라고 들었습니다.

평소에 신전을 유지하고 스트레칭을 하고 잠잘 때 허리 밑에 베개를 두고 자는데 이 이외에 제가 할 수 있는 운동이 있는지 궁금합니다.

사무직도 외근직도 어떤직업도 시도할수가없습니다

겉보기엔 너무건강하고 예쁜데 어떻게 해야하나요..

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐나가시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 수중에 걷기 운동이 허리 근육을 강화시켜 주시는 데 좋으며 통증이 없는 범위에서 코어 근육을 강화시켜 주는 운동이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

디스크내장증으로 인해 발생하는 허리통증을 관리하기 위해서는, 꾸준한 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다. 저강도의 유산소 운동인 걷기와 코어운동이 대표적으로 추천되는 운동인데요, 코어근육 활성화를 위해서 버드독 운동과 데드버그 운동과 같은 방법, 맥길박사의 BIG 3운동법을 추천드립니다. 또한, 적절한 척추의 움직임을 위해 맥켄지 운동이나 윈드밀 운동, 캣카우스트레칭등을 해보시는 방법도 도움이 되겠습니다.

허리 통증을 완화하기 위해 일부러 허리 신전 자세를 유지하시는 것은 오히려 근육 긴장으로 인해 불편감을 증가시킬 수 있는데요, 앉아있을 때에는 등받이를 꼭 사용하여 근육긴장을 완화하고, 엉덩이 아래에 수건을 말아서 놓거나 쿠션을 받쳐서 고관절의 위치가 무릎관절보다 위쪽으로 위치하게 하시면, 자연스러운 허리곡선을 유지할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

허리 디스크와 관련된 요통은 많은 분들이 겪는 문제입니다. 디스크는 척추를 지지하고 있는 연골 조직인데, 이 조직이 손상되거나 탈출하면 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 내장증은 추간판이 돌출되어 신경을 압박하는 상태로, 보통 방사통이나 저린 증상을 동반하게 됩니다. 이러한 통증을 완화하기 위해서는 적절한 휴식, 자세 교정, 및 물리치료 등이 중요합니다.

걷기와 같은 가벼운 운동은 척추를 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 해걸법 등 특정 운동을 시도할 때는 개인의 상태에 따라 주의가 필요합니다. 정확한 진단을 바탕으로 현재 상태에 맞는 적절한 치료 계획을 세우는 게 중요하며, 필요 시 통증 관리나 물리치료 등의 전문적인 치료 방법을 고려해볼 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

디스크 내장증은 비수술적 치료로 충분히 관리할 수 있는 경우가 많으며, 약물 치료, 물리치료, 코어 근육 강화 운동과 같은 방법이 우선적으로 사용됩니다. 또한 스트레칭이나 저강도 운동(수영, 자전거 등)을 통해 척추에 부담을 줄일 수 있고, 필요 시 신경 차단 주사도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 비수술적 치료로 증상이 개선되지 않거나 통증이 심할 경우, 디스크 제거 수술이나 척추 융합 수술과 같은 수술적 치료가 고려될 수 있습니다.

운동 관련 질문주셨는데 코어 근육 강화 운동(복근, 등근육, 엉덩이 근육 강화)과 저강도 유산소 운동(수영, 고정식 자전거 등)이 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭을 통해 허리와 다리 근육을 유연하게 만들어 척추에 가해지는 부담을 줄여주고, 올바른 자세 유지가 중요합니다. 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 깊숙이 넣는 등의 자세를 취하며, 체중 관리와 물리치료를 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활습관과 꾸준한 운동을 통해 통증을 완화하고, 일상에서 불편함을 줄여갈 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리통증 및 허리의 불편감이 있다면 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 강화운동을 잘해주시는게 무엇보다 중요합니다.

대표적인 코어근육운동으로는 브릿지와 데드버그 플랭크와 사이드 플랭크 버드독 등 다양한 운동이 있으며 유튜브에 검색하시어 본인에게 잘 맞는 운동을 무리하지 않는 선에서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

디스크 내장증으로 인해서 허리통증이 일생활에 영향을 주고있다면 올바른 자세를 유지하면서 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게 하는것이 중요합니다 허리통증을 완화하기 위해서는 코어근육을 강화시킬수있는 코어운동을 적용해보시고 유튜브를 참고한다면 쉽게따라할수있습니다 또 장시간 앉아있는다면 1시간에 10분정도는 일어나서 몸을풀거나 걷는등의 운동을통해 굳어있는몸을 풀어준는게 도움이될수있습니다 자세한건 병원에서 전문의와상담을 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!!

Answer 7

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

디스크 내장증으로 인한 허리 통증은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이 도움이 될 수 있으며 수영이나 저강도 요가를 고려해보세요! 또 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것도 좋습니다 통증이 지속되면 전문의와 상담하여 추가적인 치료 방법을 모색하는 것이 중요합니다!