분노 조절하는방법있을까요ㅠㅠㅠㅠ
요즘 화가 잘나요 그래서 그런지 주변있는사람과 특히 가족과 마찰이 자주나는데 화를 참는 방법이 있을까요 좀 고치고싶네요에휴 ㅠㅠ
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
사람은 감정을 지닌 존재 이다 보니
화가 나거나 기분이 안 좋거나, 슬플 때, 짜증이 날 때, 즐거운 일이 있을 때 감정을 드러내는 것은 사람의 본능 입니다.
그러나 기분이 안 좋거나, 화가 났다고 하여 분노 라는 감정의 안 좋은 기분을 상대에게 전달하는 태도는 바람직하지
않겠습니다.
마음 속에서 분노 라는 감정이 울컥 올라오면 긴 호흡으로 숨을 들이마시고 내쉬기를 반복하면서 마음을 차분히
가라앉히며 머리 속으로 생각을 정리해 보세요.
마음이 어느 정도 진정이 되면 그때 자신의 감정을 부드러운 어조로 상대방에게 전달을 해보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
분노를 조절하려면 자각>거리두기>이완 순으로 접근하는 것이 좋습니다. 먼저 화가 날때 '내가 지금 화났구나'라고 자신을 인식하고, 즉각 반응하지 말고 6초 이상 심호흡, 잠시 자리 피하기로 감정을 가라앉히세요. 그 후 화의 원인과 표현 방식을 차분히 생각하며 글로 적거나 말로 풀어보는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요.
화가 날 때는 바로 반응하기보다 잠시 자리를 피하거나, 깊게 숨을 쉬면서 마음을 가라앉히는 연습이 필요합니다.
분노를 억누르기보다는 왜 화가 났는지 글로 적어보면 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 운동이나 명상, 산책도 감정을 해소하는 효과적인 방법입니다.
무엇보다 가족에게 내가 노력 중이니 조금만 이해해 달라고 미리 전달하면 갈등을 줄일 수 있습니다.