손목 삼각섬유연골복합체(TFCC) 손상, 운동해도 되나요?

Question

안녕하세요최근 손목 통증이 심해져 병원에 가보니 손목 삼각섬유연골복합체(TFCC) 이상 소견을 받았습니다. 손목 비틀어 딸깍 소리가 나는 거 보고 그러신 것 같아요. 전에 x-ray 찍었을 때도 벌어져있다고도 했구요. 증상은 가만히 있어도 손 떨림, 힘빠짐 증상이 있구요, 이젠 핸드폰 드는 것도 버겁습니다.그래서 보통들 운동 해서 근력을 키우라고 하는데, 이 증상에도 해당되는 말인가요? 헬스나 수영 등 운동을 하는 게 나을까요, 아님 그냥 덜 사용하는 게 나을까요? 일은 쉴 수 없으니 어쩔 수 없지만요ㅠ이 외에도 삼각섬유연골복합체 관련해서 필요한 조언해주시면 감사하겠습니다!

김덕현 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목쪽으로 통증과불편감이있다면 운동을쉬면서 병원에서 치료를받는것이 좋습니다 치료를받고나서 어느정도 증상이호전되었다면 그때부터 운동을 시작하는것이 좋은데요 운동을할때에는 통증이없는 범위까지만하는것이 좋기때문에 만약통증이생긴다면 즉시중단하고 휴식을 취하는걸 추천합니다 감사합니다~!

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손목의 삼각섬유연골복합체(TFCC)는 손목의 안정성 및 충격 흡수에 굉장히 중요한 구조물로 문제가 있을시 통증 및 불안감, 소리, 힘빠짐 증상들이 발생 할 수 있습니다. 손목의 근육을 강화시켜 손목에 가해지는 부담을 줄여주고 안정성을 키워주는 것은 굉장히 중요하지만 너무 과도한 운동은 대려 손목에 부담을 줄 수 있기에 무리를 안 하시는게 좋습니다. 헬스같은 고중량 운동은 손목에 부담을 줄 수 있습니다. 만약 중량을 치실 경우 손목 보호대를 통한 손목관절의 보호를 해주시면 좋을 것으로 생각되고, 수영 또한 자유형 배영 정도는 크게 무리가 안 갈 것으로 생각됩니다.손목을 과도하게 사용하지 않는 것이 중요하고 손목을 비틀거나 하는 동작들은 대도록이면 피해주시는게 좋습니다.손목을 비트는 동작이라던지 손목에 과도한 부하가 걸리는 경우에는 반드시 사용전에 손목 보조기나 보호대를 사용해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각 합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 운동이 아닌 병원에 내원하셔서 현재 상태에 대한 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.지금 같은 경우는 운동시 더 큰 부상이 나타날수있기에 운동보다는 치료(주사치료, 물리치료, 약물치료 등)를 통해 경과를 지켜보고 상태가 많이 호전이된다면 그때 운동을 하시는걸 추천드립니다.당분간은 손목에 자극을 주거나 무리하게 움직이면 더 큰 손상을 유발하기에 주의가 필요하며 손목 보호대 또는 테이핑을 이용한 손목 관절의 안정성을 높여주시길 바랍니다.빠른 시일내에 건강히 회복하셨으면 좋겠습니다^^

이규민 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.일반적으로 근력을 키우는 것은 손목의 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 현재의 증상과 상태에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 손목 통증이 심하고 일상생활에 지장을 주는 경우 물리치료사나 정형외과 전문의와 상담하여 개인 맞춤형 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다.전문가의 지도 아래에서 안전하게 운동하는 것이 중요합니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손목 삼각섬유연골복합체 이상으로 통증이 심한 경우 무리한 운동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 재활운동을 고려해야 합니다 손목에 가해지는 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 물리치료나 주사 치료도 통증완화에 도움이 될 수 있으므로 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!

허현구 · Answer

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.현재 통증이 심하게 있는 경우에는 가급적 운동은 삼가해주시는게 맞습니다. 통증을 어느정도 조절한 뒤에 운동을 시행하는게 좋은데 운동 또한 너무 역동적인 운동이 아닌 아래 사진과 같은 운동을 시작으로 점진적으로 강도를 올려보시는게 좋겠습니다.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손목 삼각섬유연골복합체(TFCC) 이상이 있는 경우에는 운동을 하시는 것이 손목에 부담을 줄 수 있으므로, 무리한 운동보다는 손목을 덜 사용하는 것이 좋을 것으로 생각됩니다. 헬스나 수영과 같은 격한운동은 잠시 중단하거나 강도를 조절하여 통증이 없는 정도 내에서 진행을 해보시고, 전문의와 상담 후 적절한 재활 운동도 함께 해보시는 것을 추천드립니다. 활동이 많은 시간대나 운동시에는 손목 보호대를 착용하고, 통증이 심해지거나 이상증상이 있으시다면 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 해보시는 것이 좋겠습니다.

신호진 · Answer

안녕하세요. 신호진 물리치료사입니다.손상은 두가지로 나뉩니다. 말초부위(peripheral)와 중심부위(central) 손상으로 나뉘게 되는데 중심부위 손상의 경우 회복하기가 어렵습니다. 말초부위 손상의 경우 예후가 나쁘지 않고 통증이 없는 범위 내에서 운동을 해주시는게 좋습니다. 따라서 일단 중심부위 손상인지 말초부위 손상인지 정확한 진단 후 운동처방 받으시는 것을 추천드립니다 :)

이윤구 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.수영이랑 운동을 하는 것보단 지금은 휴식을 취하는 것이 좋을 것 같습니다 TFCC는 손목디스크로 불릴만큼 흔한 질병입니다 휴식을 취한뒤 손목 재활 및 간단한 운동을 해주시는게 좋습니다 또한 주사치료 또는 체외충격파 치료도 생각해보시는게 좋을 것 같습니다

조현배 · Answer

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.초기 극심한 통증이 있는 경우에 부목이나 캐스트 등의 사용을 고려해볼 필요가 있으며 약물치료를 통해 통증이 가라앉게 한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 통증이 줄어들지 않고. 증상이 악화되는 양상을 보일 경우 수술적 치료를 고려해볼 수 있겠습니다.

채홍석 · Answer

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다스트레칭해서 부상을 피하고 근력운동으로 강하게 만드는 것은 틀리지 않습니다단지 이는 부상이 완전하게 회복되고 나서 합니다병원에서 다 나은 것을 확인하고 증상이 사라지게 되면스트레칭부터 조금씩 하시면 됩니다부상이 회복되지 않은 상태에서 운동하시면 더 안 좋아집니다.