등운동 루틴으로 하기 좋은 것들은 뭐가 있을까요?

Question

요즘 등운동을 하는데 뭔가 더 광배나 등에 큰 자극을 줬으면 좋겠습니다.

그래서 새롭게 루틴을 짜려고 하는데 등운동 루틴으로 하기 좋은 것들은 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 누우우입니다.

등운동으로 추천드리는 운동 3가지만 말씀드리겠습니다.

첫번째 렛풀다운입니다. 렛풀다운은 등운동의 기본 운동으로 꼭 하셨으면 좋겠고 그 다음 시티드로우로 등의 두께를 넓히셨으면 좋겠습니다. 마지막은 암풀다운을 하셔서 광배를 최대한 늘려두시면 등 발전에 큰 도움이 될겁니다^^

Answer 2

등 운동 루틴

1. **풀업 (Pull-ups)**

- 전반적인 등 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

- 풀업 바를 사용하여 어깨 너비로 잡고, 몸을 위로 당겨 턱을 바 위로 올리세요.

2. **데드리프트 (Deadlifts)**

- 하체와 함께 등 전체를 강화하는 복합 운동입니다.

- 바벨을 사용하여 바닥에서 무릎 높이까지 들어 올리는 동작을 반복하세요.