장년층 무릎이 아플 때 운동,영양제
무릎이 아파서 등산이나 관광할 때 어려움이 있는데, 평소에 이를 보완할 수 있는 영양제 또는 운동이 있는 지 궁금합니다.......
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
무릎 통증으로 인해 등산이나 관광을 하는 데 어려움을 겪고 계신다면, 관절의 건강을 위해 일상적으로 영양 섭취와 운동을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다. 우선 영양제에 대해서는, 글루코사민과 콘드로이틴이 관절 연골을 보호하고 재생을 돕는 데 유용할 수 있으며, 오메가-3 지방산은 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 D와 칼슘은 뼈 건강에 필수적이며, 특히 햇빛을 충분히 받지 못할 때 보충이 필요합니다.
운동 방면에서는 수영과 같은 수중 운동이 무릎 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 근육을 강화할 수 있는 좋은 방법입니다. 자전거 타기는 무릎 관절에 충격을 주지 않으면서 하체 근력을 키울 수 있고, 요가나 필라테스는 유연성 향상과 함께 관절을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 적당한 걷기는 부드러운 지면에서 이루어질 때 관절 건강에 좋으며, 근력 운동을 통해 무릎을 둘러싼 근육을 강화하는 것도 중요합니다.
그 외에도 건강한 체중을 유지하며 충격을 잘 흡수하는 신발을 선택하는 것이 무릎 건강에 도움이 됩니다. 오랫동안 같은 자세로 있거나 무릎을 과도하게 사용하는 활동을 피하는 것도 관절에 무리를 주지 않기 위한 좋은 습관입니다.
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안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
젊으실 때 열심히 사신 결과로 나이가 들 수록 퇴행성 변화가 오게 되지요.
이미 안 좋아진 관절을 좋게하는 영양제는 없고 적절한 운동은 관절염에 도움이 되지만 레그 익스텐션, 스쿼트, 런지, 계단 오르내리기, 스텝터, 험하고 힘든 등산, 경사가 심한 비탈길 걷기 등은 피하시는게 좋습니다.
체중 관리로 가급적 무릎에 가해지는 부담을 줄이고 관절주변 근육을 간화시키고 전신 운동기능을 좋게하는 운동을 병행하시는 게 도움이 되는데 대표적으로 평지걷기, 물속에서 걷기, 아쿠아로빅, 수영(평영은 제외), 실내 자전거, 가볍게 뛰기, 게이트볼 등이 해당됩니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
간단하세는 무릎운동을 통한 근육강화가 있겠으며
조금 더 하시자면 체중감량이 있겠습니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
무릎에 통증이 있어 운동을 하고자 하신다면 사이클이나 수영을 권해드릴 수 있겠습니다. 무릎에 부하는 적게 가하면서 하체운동의 효과를 기대할 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
영양제는 추천드리지 않으며
운동의 경우 평지 걷기 운동, 스쿼팅, 제자리에서 다리를 펴면서 대퇴사두강화 운동 등을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
무릎 통증이 있다면 내리막 길이나 무릎을 구부리는 동작 등은 하지 않는 것이 안전합니다. 운동은 무릎 관절, 연골에는 무리가 적고 주변 근력을 강화할수 있는 평지 걷기, 실내 자전거, 수영 등이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
영양제는 무릎 통증을 줄이지 못합니다. 그리고 연세를 고려하면 등산은 피하시고, 많이 걷는 것도 주의하셔야 합니다. 무릎 관절에 대한 진료를 보고 상태를 확인하는 것도 중요하구요. 운동은 허벅지 근력 운동이 좋습니다.
장년층에서 무릎이 아픈 경우 상당수가 퇴행성 관절염에 의한 것이며 이에 대해서는 최대한 무릎 사용을 주의하고 관리해주는 수밖에 없습니다. 영양제 복용은 현실적으로 크게 도움이 되지 않으며 운동을 한다면 수영과 같이 무릎에 부담이 안 가는 것을 하여야 합니다. 다만 무릎을 특별히 강화시켜주고 그런 운동은 없으며 오히려 잘못할 경우 무릎이 닳게 되며 더 나빠질 수 있습니다.