비타민D 섭취하는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

건강검진시 항상 비타민d가 부족하다고 합니다. 직장인이라 햇빛을 자주 볼수 없는데 비타민d 섭취에 가장 좋은 식단이나 방법을 알려주세요.