나트륨을 당일에 과하게 섭취했을 때 어떻게
나트륨을 당일에 과하게 섭취했을 때 어떻게 해야 그 나트륨을 다 빼낼 수 있을까요?
나트륨이 과하게 들어가면 체내에 좋지 못하다고 들었습니다
원래 적당히 먹는게 원칙인데 나트륨을 과하게 섭취했을 때 어떻게 대처해야
체내에 나트륨을 제거할 수 있을까요
나트륨을 과하게 섭취한 당일에는 충분한 수분 섭취를 통해 혈중 나트륨 농도를 낮추고 소변으로의 배출을 유도하는 것이 가장 중요합니다. 또한, 체내 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 바나나, 토마토, 코코넛 워터 등을 챙겨 드시면 삼투압 조절에 큰 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 유산소 운동으로 땀을 흘리는 것도 배출에 효과적이지만, 이때도 반드시 수분을 보충하여 탈수를 예방해야 합니다. 다음 끼니는 가급적 저염식으로 구서하여 신장의 부담을 줄이고 체내 전해질 균형을 다시 맞춰주는 것이 좋습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나트륨을 과하게 섭취한 당일에, 체내 나트륨 수치를 낮추며 배출을 촉진하기 위한 효과적인 방법이 신장 배출 기능을 극대화하는 것이랍니다.
1) 충분한 물 섭취: 정말 즉각적인 방법입니다. 체내 수분량이 늘어나게 되면 혈액 내에 나트륨 농도는 희석되고, 신장 여과 작용이 활발해져서 소변 통해서 과잉 나트륨이 원활하게 배출이 된답니다. 한 번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 신장에 무리를 주지 않는답니다.
2) 칼륨 섭취: 칼륨은 세포 내액의 전해질 균형을 맞추면서 신장에서 나트륨이 재흡수되는 것을 억제하면서 배출을 직접적으로 도와줍니다. 추천 식품으로는 바나나, 토마토, 아보카도, 코코넛 워터가 있습니다.
3) 유산소 운동, 반신욕: 땀을 통해서도 소량 나트륨이 배출이 된답니다. 가벼운 유산소성 운동이나 반신욕은 혈액 순환을 개선해서 신진대사를 촉진시켜주고, 나트륨 과잉으로 인한 부종을 완화시키는데 좋답니다.
당일 이후 최소 두 끼니 정도는 소금기가 적은 저염식을 유지하셔서 신장이 회복할 시간을 주는 것이 필요하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^