우울할 때 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?

Question

요즘 안좋은 일이 일어서 기분이 좋지 않고 울컥하는 경우가 많은데요. 어떤 음식을 섭취하면 우울감이 해소될 수 있는지 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요.

2가지를 추천드립니다.

1) 초콜렛 등 단맛이 나는 음식 섭취. 초콜릿, 화이트 카라멜 마끼야토(이디야 제품) 등등 단 음식을 먹으면 기분이 좋아집니다. 생리학적으로 단 성분이 혈중으로 들어가면 도파민이 분비됩니다. 도파민을 "행복호르몬"이라도 합니다.

2) 그 순간 먹고 싶은 것을 먹는 것입니다. 저는 밤 9시에 먹는 치킨을 엄청 좋아합니다. 물론, 머리로는 압니다. 안 좋다는 것을...그렇지만 이렇게 먹으면 행복합니다. 우울함이 조금 나아집니다. 자기가 그 순간 먹고 싶은 것을 아무 생각 없이 먹는 것도 방법인 것 같습니다.

(아마 누군가가 들으면 무식하다고 하겠으나...저는 "일단 살고 보자"라고 생각해서..그 순간 가장 행복하게 먹고 싶은 것을 먹습니다.)

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

우울할때 기분을 완화시킬 수 있는 영양소로는 마그네슘을 추천드립니다. 마그네슘이 풍부한 바나나와 아보카도를 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

우울할 때 기분 개선에 좋은 음식은 바나나, 견과류(호두,아몬드), 타크초콜릿, 연어, 고등어, 달걀, 그릭요거트 등이 있으며 당 많은 디저트, 패스트푸드, 과도한 카페인은 일시적 기분 상승 후 오히려 더 가라 앉습니다.