블루베리는 하루에 어느 정도 먹어야 하는 건가요?

Question

제가 시력이 많이 안 좋아서 블루베리를 하루에 조금씩 먹으려고 하는데요 하루에 적당히 먹으려면 어느 정도를 먹어야 하는 건지 너무 알고 싶습니다

Answer 1

저도 냉동블루베리를 챙겨먹고 있는데요,

블루베리는 안토시아닌 같은 항산화 성분이 들어 있어 눈의 피로 관리나 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만 많이 먹는다고 해서 효과가 크게 늘어나는 것으 아니라서, 적당량 꾸준히 드시는 것이 좋은데요,

일반적으로 하루 기준으로 한 줌 정도인 약 70~100g 정도를 드시는 것이 좋은데, 작은 컵 기준 반 컵 정도로 보시면 됩니다. 이정도 양은 당 부담이 적고 항산화 성분을 섭취하기에 적당한 수준입니다.

다만 블루베리도 너무 많이 먹으면 당 섭취량이 늘어날 수 있으므로, 요거트나 견과류와 함께 드시면 포만감과 혈당 조절에도 좋습니다.

블루베리 챙겨드시고 눈 건강에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 성인 기준 블루베리의 하루 적정 섭취량은 약 40~50알 사이이며, 무게로는 80~100g 내외를 권장드립니다. 시력 개선을 위한 효과적인 영양 섭취 방법은 한 번에 다량으로 드시기 보다 매일 정해진 양을 최소 6개월 이상 꾸준히 섭취해서 체내 안토시아닌 농도를 일정하게 유지하는 것입니다.

[효능] 블루베리에 있는 안토시아닌은 시각 정보를 뇌로 전달하는 로돕신의 재합성을 촉진해서 눈의 피로를 덜어주고 시력 저하 방지에 좋지만 과유불급이라는 원칙에 따라서 적정량을 지켜주시는 것이 중요합니다.

[주의 사항] 한꺼번에 하루에 300g~600g이상 너무 많은 양을 섭취할 경우, 블루베리의 풍부한 식이섬유와 찬 성질로 인해 복통과 설사를 유발할 수 있으며, 과도한 당분 섭취로 이어질 수 있어서 주의가 필요하겠습니다.

해당 성분은 껍질에 집중되어 있어서 깨끗이 씻어 껍질째 모두 드시는 것이 좋으며, 지방이 포함된 그릭요거트, 플레인 요거트와 견과류를 같이 섭취하시면 비타민같이 지용성 영양소 흡수율을 높일 수 있어서 더욱 효과적이랍니다.

꾸준한 식단 관리로 소중한 눈 건강을 잘 지켜나가시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^