빈혈을 예방하기 위한 생활 습관으로 무엇이 있을까요?

Question

안녕하세요

빈혈 증상이 있으면 피로감과 어지럼증 등 다양한 증상이 나타난다고 하는데요 이 빈혈을 예방하기 위한 생활 습관으로는 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

빈혈을 예방하는 것으로는 2가지가 있습니다.

빈혈에 좋은 영양소로는 1) 철분, 2) 엽산, 3) 비타민B12, 4) 비타민C가 있습니다.

특히 비타민C는 철분의 흡수를 촉진합니다.

a) 식품: 앞에서 말씀드린 영양소가 가득 들어간 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 주로 채소류(비타민C)와 고기(소고기, 돼지고기), 미역, 멸치 등에 위의 성분이 많이 들어 있습니다. 고기에는 헤모글로민, 미오글로빈이 있는 그 중심에 철이 있습니다.

b) 건강기능식품: 건강기능식품 중에서 멀티비타민이라고 하는 것도 빈혈에 좋습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

빈혈을 예방하기 위해서는 철분 함량이 높은 녹색잎채소, 소 간 등을 충분히 섭취하는 식습관을 권장드립니다.

Answer 3

빈혈을 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 식품인 적색육, 생선, 콩류, 시금치 등을 충분히 섭취하고, 비타민C가 포함된 과일과 채소를 함께 섭취하여 철분 흡수를 촉진하며, 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취를 통하여 전반적인 영양 상태를 개선하고, 흡연과 과도한 음주는 피하고, 정기적인 운동을 통하여 혈액 순환을 촉진하는 것이 중요합니다.