혈당스파이크 예방법에는 어떤 방법들이 있는지 알려주세요
안녕하세요
혈당스파이크로 인하여 밥을 먹으면 너무 졸립고 나름함이 동반되는 증상이 나타난다고 하던데
관리방법에는 어떤게 있는지 궁금합니다.
혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 섬유질과 단백질을 늘리고 단순 탄수화물 섭취를 줄이며 규칙적으로 천천히 식사하고, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리ㅘ 금연, 적정 체중 유지, 충분한 수면이 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이러한 생활 습관 개선을 통하여 피로감, 어지러움 등의 증상을 예방하고 당뇨병과 심혈관 질환 등의 합병증 위험을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요
혈당스파이크를 예방하기 위해서는 식후에 10-20분정도 걷는것이 도움이 되며
과당함량이 높은 식품섭취를 유의하셔야합니다
혈당 스파이크로 인한 졸음과 나른함은 당뇨병이나 혈당 조절에 문제가 있는 경우 나타날 수 있는 증상으로 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격하게 상승하여 인슐린의 과다 분비로 혈당이 급격하게 하강하는 현상을 말합니다. 혈당 스파이크를 관리하는 방법에는 식사할 때 과도한 탄수화물을 섭취하지 않고, 단백질과 식이섬유를 함께 섭취하고 꾸준한 유산소 운동은 혈당을 안정화시키고 인슐린 효능을 향상시킵니다. 스트레스는 혈당 조절에 영향을 미치므로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하고, 휴식을 취함으로써 신체의 대사를 안정화시키고 혈당을 조절할 수 있습니다.
당뇨가 있는 분들은 정말 혈당 관리를 철저하게 하셔야 합니다. 혈당 스파크가 일어나지 않게 아침 점심 저녁을 같은 시간에 같은 영양성분을 섭취를 하시는 것이 좋습니다.
그리고 음료수나 밀가루 라면 국수 등은 드시지 마시고 그리고 식사할때도 야채 먼저 먹고 그 다음에 고기종류 마지막으로 밥 이렇게 드시면 혈당 스파이크를 줄일수 있습니다
