혈관 건강에 좋은 식단에는 어떠한 것들이 있을까요??

Question

안녕하세요~

심혈관 질한으로 하루 평균 150명이 죽는다고 하는데요

혈관 건강을 지키려면 평소에 어떠한 식습관을 해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

심혈관질환을 예방하기 위한 식습관에서 대표적으로 채소 섭취를 늘리는 방법이 있습니다.

채소는 항산화제, 비타민, 미네랄, 그리고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 식이 섬유가 풍부합니다. 잎이 많은 채소, 베리류, 감귤류, 토마토, 브로콜리, 피망은 좋은 식품입니다.

당이 많은 설탕 음료, 사탕, 단 음식, 가공식품의 섭취를 최소화하세요. 과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 그리고 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

심혈관 질환에 좋은 음식으로는 대표적인 발효식품인 김치가 있습니다. 그리고 렌틸콩이나 검은콩도 좋으며

토마토, 달걀, 견과류, 연어 등도 좋은 효과가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

균형 잡힌 식단을 유지하면서 과일, 채소, 곡물, 단백질을 포함하여 섭취하시는 것이 도움이 되며, 지방을 섭취하는 경우에도 포화지방과 트랜스 지방을 최소화하고, 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방을 함유하는 식품을 선택하는 것이 많은 도움이 됩니다. 그리고 중요한 것이, 과도한 염분 섭취를 피하고, 식단에서 소금의 양을 생각하면서 드시는 것이 도움이 됩니다. 또한, 흡연과 과도한 음주, 고지혈증과 당뇨병 관리 등의 위험 요인을 제거해주는 것이 좋으며, 더불어 꾸준한 신체 활동을 유지하고, 건강체중을 유지하도록 노력해주시는 것이 좋습니다.