회전근 충돌 완화시키는 스트레칭 추천해주세요

Question

안녕하세요, 클라이밍이랑 헬스를 하는데 사레레를 할 때 오른쪽 회전근이 충돌하는 소리가 납니다ㅠㅜ 측면보다 후면할 때 더 소리가 나서 후면은 안하고있는데 그냥 쉬는게 답일까요?

Answer 1

1년 정도 안녕하세요. 회전근 충돌 증후군 완화를 위해 도움이 되는 스트레칭을 정리한다면 다만 통증이 심하거나 장기간 지속된다면 반드시 전문의 진료가 필요합니다. 소흉근 스트레칭 벽이나 기둥에 팔을 80도 정도 들어 올려서 고정 반대손으로 어깨를 들리지 않게 잡고 몸통이 회전되지 않도록 주의 천천히 앞으로 밀면서 가슴 앞쪽이 늘어나는 느낌 유지. 20초에서 30초 3회 이상 도어 웨어 스트레칭 몬트레 양파를 90도로 올려 고정 몸을 앞으로 내밀어 가슴과 어깨 앞쪽이 늘어나도록 함 내 회전 스트레칭 수건이나 밴드를 등 뒤로 잡고 위쪽 발은 위로 아래쪽 발은 아래로 당김 어깨 뒤쪽이 늘어나는 느낌 유지 20초 3회 이상 하시는 게 좋습니다.