절 좀 알려주세요.. 건강주스를 만들어 먹는데 도대체 어떻게 먹어야 하나요..
여드름과 켈로이드를 가지고있어 몸속염증을 낮춰보고자 건강주스를 만들게 되었습니다.
양배추, 당근, 브로콜리, 토마토를 끓이고 냉동블루베리와 바나나를 한개 넣어서 갈아서 마십니다.
물은 챠소삶은걸 넣어서 쓰구요.
바나나 제외 전부 100그램정도 씁니다.
그런데 어디서는 아침 공복이 흡수가 잘되서 좋은데 당성분도 흡수가 쫙쫙 된다, 어디서는 식후에 먹는게 당성분을 천천히 오게해주지만 혈당은 오른다.
하시더라고요. 그래서 이걸 당최 어떻게 먹어야할지 모르겠습니다..
심지어 지금은 바나나도 떨어지고 실수로 블루베리마저 삶아 맛을 위해 물을 추가로 넣고 메이플시럽도 두 숟갈 정도 넣은 상태라.. 더 걱정됩니다.
3-4일치를 만들어 둔거라 하루 두번 200미리 정도씩 먹고 싶은데 아침 저녁 어떻게 먹어야 할까요?
여드름이 올라오면 켈로이드로 변하는거때문에 스트레스가 너무 심해서 염증 죽이려고 어떻게든 해보고 있는거라 혈당오르는거 정말 원치않는데 어떻게 먹어도 오른다니까 이게 맞나..싶습니다.
또 다른 주스로는 케일 사과 샐러리 오이 등을 넣은것도 만들어 먹고 싶고 다른 비트들어간거나 코코아파우더 등 여러가지 건강주스 만들어 먹고싶은데 그 혈당 하나때문에 어찌해야할지..모르겠습니다.
예전에도 레시피 잘못만들었다가 배탈난적도 있고.. 원채 평생을 자극적이고 기름진거만 먹고 운동은 안했다 보니 위나 장이 친구들보다는 예민한거 같더라구요.
그래서 위장 상태에 따라 결정하라는데 이거 하나 물어보러 병원가기도 좀 그렇고.. 어떻게 해야 할까요..?
아침에 유산균 저녁에 오메가3 중간에 마그네슘 (앞으로는 커큐민과 비타민 d 칼슘 등 도 추가예정) 먹고있습니다! 제발 도와주세요.. 다..달라요 정보가..
약은 이소티논 복용중입니다
안녕하세요,
상세한 질문 내용 잘 읽어보았습니다.
여드름으로 스트레스가 많으실 것 같습니다. 염증 관리를 위해 식사요법을 시작하신건 정말 좋은 선택이시나 현재 조리법, 섭취 방식은 혈당, 인슐린 자극 측면에 보완이 어느정도 필요해 보입니다.
[섭취 타이밍]
식후를 권장 드립니다. 여드름은 인슐린과 IGF-1(인슐린 유사 성장인자) 수치에 민감하답니다. 아침 공복에 갈아 만든 주스는 식이섬유도 파괴되어 당 흡수 속도도 빠릅니다. 식사 때 채소, 단백질(삶은 달걀이 가장 무난합니다)을 먼저 드신 후, 식사 마무리 단계에 주스를 드셔주시는 것이 좋습니다. 그래야 혈당 스파이크를 막고 염증 유발을 최소화할 수 있답니다.(의외로 식후가 혈당 스파이크 오는게 아닐까 싶지만, 오히려 공복 식전보다, 단백질을 섭취한 후가 혈당 스파이크를 더 막아줍니다)
[레시피 제안]
메이플 시럽은 염증 완화 목적에 어울리지 않습니다. 이번에 만드신건 소량씩 나눠 식사 후반에 단백질 드신 후 마셔주시고, 다음부터는 시럽은 아예 빼주시고 알룰로스 시럽으로 대체하시는 것이 좋습니다. 이소티논은 지용성 약물이라, 주스에 올리브유 1~2스푼을 섞어서 드시면 약 흡수율을 높이면서 주스 속에 비타민(당근 베타카로틴) 섭취에도 효과적이랍니다. 위장이 예민하시다면 생채소(케일, 샐러리)보다 현재처럼 익힌 채소 베이스가 좋답니다. 비트, 코코아 파우더를 추가하실 경우도 소량으로 시작해보시길 바랍니다.
[영양제, 약]
이소티논 복용 중에는 비타민A가 중복되지 않도록 주의해주시어, 간 수치 관리를 위해 주스에 들어가는 과일(과당) 양을 제한해주시는 것이 좋습니다.(과일은 하루 100~150g 이내)
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
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