화를다스리는법은 무엇일까요 감정조절

Question

감정을 조절하는 것입니다.

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화를 다스리는 실천 방법

감정 인식과 자각

화가 날 때 “내가 지금 화가 났구나”라고 스스로 인정하는 것이 첫걸음입니다.

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화가 난 이유를 차분히 생각해보고, 화를 내는 것이 적절한지 스스로 질문해보세요.

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침묵과 시간 두기

화가 치밀 때 바로 반응하지 말고, 6초 또는 몇 분간 침묵하며 감정을 가라앉히세요.

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심호흡을 하거나, 잠시 자리를 피하는 것도 도움이 됩니다.

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신체적 이완

심호흡, 근육 이완, 산책 등으로 신체적 긴장을 풀어주세요.

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화난 얼굴을 거울에 비춰보며 표정을 바꾸는

Answer 1

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

화는 내면의 기분의 감정온도 입니다.

나의 화는 누군가 대신 해결해 줄 수 있는 부분이 아닙니다.

즉, 나 스스로 나의 화를 누그러 뜨러야 합니다.

나의 화를 조절하고 제어하기 위해서는 마음의 감정을 차분히 다스림이 필요로 합니다.

마음의 다스림의 도움이 되는 것은 명상 입니다.

조용한 공간에서 두 눈을 감고 숨을 길게 들이마시고 내쉬기를 반복하면서 마음을 차분히 가라앉혀

보도록 하세요.

Answer 2

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

화를 다스리는 방법은 감정인식>원인 분석>대응 선택>신체 이완 순으로 접근하면 효과적입니다. 먼저 '내가 지금 화가 났구나'하고 자각하고, 화가 난 이유와 표현 방법이 적절한지 차분히 생각하세요. 바로 반응하지 말고 6초 이상 침묵하거나 잠시 자리를 피하며 심호흡으로 마음을 가라앉힙니다.

Answer 3

안녕하세요.

잘 적어주셨는데, 그 이외에도 우선 깊게 숨을 쉬며 마음을 가라앉히는 게 중요합니다. 화를 느낀 이유를 글로 적거나, 말로 표현하면 감정을 정리하는 데에도 도움이 돼요. 규칙적인 운동이나 산책, 명상 등으로 에너지를 발산해 보시고, 화가 날 때 바로 반응하기보다는 잠시 멈추고 생각한 후에 행동하는 습관을 들이면 훨씬 효과적입니다.