스포츠·운동
하루에 권장하는 런닝 KM가 궁금합니다.
매일매일 체력이 저하되는게 느껴져 런닝을 저녁에 자기전에 해볼까하는데
하루에 권장하는 런닝km 수가있을까요???? 폐활량이 저하되어 담배끊고 러닝을 하려구용
3개의 답변이 있어요!
이제 시작 하시는 단계라면 너무 무리한 운동을 하시기 보다는 3km를 기준으로 먼저 운동을 해보시기 바랍니다.
3km를 기준으로 걷고 뛰기를 반복 하시면서 본인의 체력을 어느 정도 만드시고,
3km를 온전히 뛸 수 있는 체력이 되시면 동일한 방법으로 5km에 도전해 보시기 바랍니다.
5km를 온전히 뛸 수 있다면 10km에도 도전해 보실 수 있습니다.
하루에 권장하는 러닝거리는 실력에 따라 달라지는데 본인이 러닝을 시작한지 얼마되지않은 입문자이시라면
하루에 2~3km 정도 뛰는것이 적합하다고 생각됩니다.
그리고 러닝실력이 향상되고 나서 거리를 서서히 늘리고 그때 이후로는 최소 3km 이상 달리면서
점진적으로 운동강도를 높여가는게 좋습니다.