다이어트 중에 탄수화물은 완전히 제한해야 하나요??

Question

안녕하세요

살이 갑자기 쪄서 다이어트를 할려고하는데요..

탄수화물을 너무 좋아하다보니

탄수화물을 완전히 제한해야 되는건지 궁금해요.

아니면 조금은 섭취해도 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 그런데 극단적으로 탄수화물을 제한하면 체내 에너지 공급이 부족해져 피로감과 무기력증을 느낄 수 있습니다.

이는 일상 생활에서의 활동량 감소와 운동 수행 능력 저하로 이어집니다. 탄수화물이 부족하게 되면 우리몸은 에너지를 얻기 위해 단백질을 사용하게 됩니다.

이는 근육 손실로 이어질 수 있으며, 장기적으로 보면 기초 대사량 감소와 체중 감량 효과 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 탄수화물을 극단적으로 제한하는 경우 인슐린 민감도가 낮아져 대사 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이는 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병 등의 대사 질환 위험이 증가할 수 있습니다.

정제된 탄수화물(예: 흰 쌀, 흰 빵)보다는. 복합 탄수화물(예: 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마)을

선택하세요. 복합 탄수화물은 소화 흡수가 느려서 혈당 변동을

완화시키고, 포만감을 오래 유지시켜줍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

탄수화물은 우리몸에 반드시 필요한 영양성분이기때문에 제한하더라도 적당히 섭취해야합니다

Answer 3

탄수화물을 완전히 제한할 필요는 없으며, 건강한 다이어트를 위해서는 적절한 양의 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요하며, 예를 들어 통곡물, 채소, 과일 등을 선택하면 좋습니다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 에너지가 부족해질 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하면서 적당히 섭취하는 것이 최선입니다.

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트 중에 탄수화물을 완전히 제한할 필요는 없습니다. 오히려 적당한 양의 탄수화물은 에너지를 제공하고, 건강한 다이어트에 도움이 되며 중요한 점은 정제된 탄수화물(예: 흰쌀, 흰빵, 설탕 등)을 피하고, 복합 탄수화물(예: 현미, 고구마, 채소 등)을 섭취하는 것입니다.

즉, 탄수화물은 완전히 없애지 않고, 좋은 탄수화물을 적당히 섭취하는 것이 더 효과적입니다.